Хочется подчеркнуть, что физическая активность - необходимый фактор жизни, она является естественным биологическим выражением потребности живого организма в движении в любом возрасте. Физическая активность - надежное противоядие гиподинамии. Поэтому заниматься физическими упражнениями нужно с самого раннего возраста и до конца жизни. Приведу комплексы упражнений для пожилых женщин.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для женщин пожилого возраста, страдающих ожирением:
1. Ходьба спокойная с ускорением и замедлением - 1-2 мин.
2. Руки к плечам, круговые движения плеч. 5-6 раз в каждую сторону.
3. Стоя, ноги расставлены. Наклоны корпуса с касанием руками носков ног поочередно и последующим выпрямлением корпуса с разведением рук в стороны при вдохе. По 3-4 раза к каждой ноге.
4. Стоя между стульями с опорой на спинки. Полуприседания. 6-8 раз.
5. Стоя между стульями с опорой на спинки. Взмахи прямой ногой вперед и назад. По 4-5 раз каждой ногой поочередно.
6. Стоя лицом к спинке стула, упор кистями. Махи прямой ноги в сторону. По 4-5 раз каждой ногой поочередно.
7. Сидя на краю стула, руки на талии. Отвести локти назад - вдох, свести вперед - выдох. 5-6 раз.
8. Сидя на краю стула, ноги расставлены, руки перед грудью. С разведением рук в стороны - вдох, с наклоном корпуса вперед свести руки - выдох. 4-5 раз.
9. Сидя, ноги вместе и вытянуты вперед, руки перед грудью. Развести руки в стороны - вдох, обнять и прижать к животу согнутую ногу - выдох. 4-5 раз попеременно.
10. Стоя, руки на талии. Ходьба с высоким сгибанием ног (поочередно). 1 мин.
11. Стоя, руки на талии. Глубокое дыхание. 1 мин.
12. Стоя, ноги расставлены, руки полусогнуты. Движения косца. 6-10 раз попеременно.
13. Стоя, руки к плечам. С разведением плеч - вдох, при сведении - выдох. 4-6 раз.
14. Стоя, руки опущены. Упражнение «насос». 6-8 раз попеременно.
15. Стоя, руки опущены. Ходьба, ходьба с ускорением, спокойный бег 1 мин, ходьба с замедлением. 2- 3 мин.
16. Сидя, спокойное дыхание средней глубины, мышцы расслаблены. 1-2 мин.
Комплекс упражнений утренней гимнастики для женщин старческого возраста, страдающих ожирением:
1. Лежа в постели. Поочередное потягивание ног по 3-4 раза.
2. Лежа в постели. Вытянуть руки вверх за голову - вдох, опустить - выдох. 3-4 раза.
3. Лежа в постели. Упражнение «велосипед». 12-16 раз.
4. Ходьба спокойная, с ускорением и замедлением, дыхание произвольное. 1,5-2 мин.
5. Стоя. С разведением прямых рук в стороны, вверх - вдох, опустить - выдох. 4-6 раз.
6. Стоя, руки полусогнуты и сжаты в кулак. Имитация движений боксера. Делать плавно 6-10 раз.
7. Ходьба на месте - 20-30 шагов.
8. Стоя, держась за спинку стула. Отведение прямой ноги и руки в стороны. По 4-5 раз каждой ногой и рукой.
9. Сидя на стуле. Перейти в положение стоя.
4-5 раз.
10. Стоя. Ходьба по прямой линии. 2-3 мин.
11. Сидя на стуле. Развести прямые руки и одну ногу в стороны - вдох, свести - выдох. По 3-4 раза в каждую сторону.
12. Сидя на стуле. Спокойное дыхание средней глубины, мышцы расслаблены. 6-8 раз.