1. Сидя. С разведением рук - вдох, с опусканием - выдох. 4-6 раз.
2. Сидя, руки на поясе. Поочередное сгибание ног в коленях, скользя стопами по полу. 4-6 раз каждой ногой.
3. Сидя. Круговые движения руками, согнутыми в локтях. При разведении плеч - вдох, при сведении - выдох. 4-6 раз в каждую сторону.
4. Сидя. Потряхивание и расслабление мышц рук. 3-5 раз.
5. Сидя. Отведение руки в сторону с поворотом корпуса - вдох, корпус прямо - выдох. 4-5 раз в каждую сторону.
6. Стоя, держась за спинку стула - свободные махи ногами (попеременно). 5-10 раз.
7. Стоя. Спокойное дыхание. 1 мин.
8. Стоя, наклоны корпуса вправо и влево, руки скользят вдоль корпуса («насос»). По 4-5 раз в каждую сторону попеременно.
9. Стоя. Подняться на носки - вдох, медленно присесть (или полуприседание) - выдох (держаться за спинку стула). 3-5 раз.
10. Сидя, поочередное выпрямление ног. 4-6 раз каждой ногой.
11. Сидя, руки на поясе, отвести локти назад - вдох, локти вперед - выдох. 4-6 раз.
12. Спокойная ходьба. 1-2 мин.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики для женщин пожилого и старческого возрастов, страдающих сахарным диабетом
1. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой на носках. Дыхание произвольное. 30 с - 1 мин.
2. Стоя, кисти сцеплены в «замок». Поднимая руки вверх - вдох, опуская - выдох. 4-6 раз.
3. Стоя, ноги врозь. Поочередное сгибание ног с переносом тяжести корпуса на согнутую ногу. 4-6 раз.
4. Боковые наклоны корпуса вправо и влево попеременно. 6-8 раз.
5. Стоя с опорой вытянутыми руками на стул или стол. Сгибание рук. 4-6 раз.
6. Стоя, руки на поясе. С разведением локтей - вдох, при сведении - выдох. 4-6 раз.
7. При взмахе рук вперед, вверх - вдох; полуприседание или полное приседание, руки назад - выдох. 3-6 раз.
8. Стоя, руки полусогнуты, кисти в кулак. Имитация движений косца с последующим спокойным дыханием. 4-6 раз попеременно.
9. Ходьба с высоким подниманием коленей, с переходом на спокойную ходьбу с глубоким дыханием. 30 с - 1 мин.
10. Наклоны корпуса влево и вправо («насос») 4-6 раз в каждую сторону.
11. Стоя, ноги врозь. Круговые движения таза в левую и правую стороны. 3-5 раз в каждую сторону.
12. Стоя, руки перед грудью. С разведением рук - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. 4-6 раз.
13. Спокойная ходьба в сочетании с глубоким дыханием. 1-2 мин.
При использовании физических упражнений с целью оздоровления, профилактики и лечения следует помнить, что физическая культура на всех этапах жизни человека является важнейшим фактором сохранения и улучшения здоровья.