1. Обязательно завтракайте. Завтракайте плотно, чтобы не было чувства голода. Полноценный завтрак дает 50% энергии, требуемой организму на весь день. Пищу, которую вы кушаете с утра усваивается практически полностью, не происходит жировых отложений.
2. В обед и ужин обязательно включайте овощи и фрукты. Дополнением к любому блюду, можно вместо гарнира, на столе должен присутствовать овощной салат.
3. Когда хотите перекусить между приемами пищи, съеште вместо бутерброда с колбасой яблоко или любой другой фрукт.
4. Откажитесь от свинины. Замените ее говядиной, а еще лучше мясом курицы и рыбой.
5. Замените макароны на гречневую кашу.
6. Обновите всю посуду на своей кухне. Купите тарелки поменьше, чтобы снизить таким образом объем пищи.
7. Ешьте медленно, не менее 25 минут.
8. Забудьте про режим питания. Ешьте тогда, когда появляется чувство голода. Ничего плохого не случится, если вы перенесете обед на час-другой.
9. Пейте только натуральные соки. Не употребляйте лимонады и подслащенные напитки.
10. И десятый шаг, при приеме пищи не смотрите телевизор. Сфокусируйте все свое внимание на процессе еды.
Всем желаю выглядеть стройными и красивыми.