Многие стараются отрицать агрессию, ведь все считают, что ненависть – полностью противоположное любви чувство. Любовь — это хорошо, ненависть — это плохо. Чтобы быть хорошей, нужно любить, это нам прививают с детства. Как говорит психолог и специалист по семейным отношениям, Азэль Романелли, любви противоположно как раз равнодушие, а не ненависть.
В нашем мире ненависть практически под запретом. Приходится подавлять агрессию, а это ведёт к сильному стрессу. Азэль Романелли говорит, что неприятные эмоции нужно обязательно выражать, но делать это аккуратно. Признание – это признак того, что ты готова меняться.
Когда пара сможет выражать свои чувства словами, они обезопасят свои отношения. Причем делать это нужно без сарказма или пассивной агрессии.
А как правильно выражать недовольство?
Нарисуй свою агрессию
Сначала определись, что ты думаешь об агрессии в отношениях. Что тебе с детства, какие модели поведения? Что для тебя агрессия — недостойное разумного человека поведение, внутренний монстр, которого нужно держать под контролем, или что-то имеющее право на существование?
И ты поймешь почему ты подавляешь агрессию («хорошие девочки так не поступают») или проявляешь ее («а что тут такого?»).
Выставь сигнальные флажки
Предупреждай близких, если чувствуешь, что близка к взрыву. Чтобы они не реагировали на твои слова: не спорили и не обижались. Тебе нужно просто выговориться, чтобы эмоции не вредили тебе.
Скажи, что тебя бесит
Это можно сделать и после взрыва, о котором только что сказали. Хотя лучше будет, если ты сможешь избежать этот взрыв и сразу высказать своё недовольство. Говори прямо и четко. Тебе не нравится, что любимый не убирает за собой грязную посуду? Так и скажи: «Мне не нравится, что ты не убираешь за собой посуду».
Не путай с «Ты никогда не убираешь посуду, всё приходится делать самой!». Так ты не сказала про свои чувства. Даже близкий человек может не понять по тону твоего голоса, что это тебя задевает. Говори прямо.
Не останавливайся
Не волнуйся, если не получится с первого раза. Пробуй дальше адекватно выражать своё раздражение. Первое время будет трудно сказать «Я специально не гладила твою рубашку, это была месть». Да, это удивит любимого. Но, скорее заставит задуматься, чем постоянные истерики.
Что делать с пассивной агрессией
А теперь поговорим о пассивной агрессии, которой могут пользоваться твои близкие. Когда ты просишь мужа сделать что-нибудь, и он вроде согласился, но действовать не начинает. И внешне он полностью спокоен, но вот внутри…
Он специально ничего не делает, потому что знает, что в итоге начнётся ссора. Это – одна из разновидностей пассивной агрессии. И ты либо остаёшься с невыполненной просьбой, либо выглядишь истеричкой.
В этом случае:
- Распознай знаки пассивной агрессии. Если ты понимаешь, что это – пассивная агрессия, ты можешь ей противостоять.
- Прими свое растущее раздражение.Ты понимаешь, что любимый затеял игру на твоих эмоциях. Всё дело в его эмоциях и в его желании переложить на тебя ответственность за его бездействие. Ты же сохраняй спокойствие.
- Вырази свои желания четко. К примеру, тебе нужна полочка. Скажи, что она тебе нужна к пяти часам, потому что в это время придёт курьер с вазой, которую ты поставишь на эту полку.
Тебе кажется, что фраза «Прибей, пожалуйста, полку» и так содержит достаточно информации. Но любимый слышит это как «Прибей эту ерунду когда-нибудь». Если хочешь, чтобы муж помыл посуду, скажи прямо: «Освободи, пожалуйста, мойку в ближайшие 30 минут, я хочу нанести на неё чистящее средство на весь день».
Не факт, что получится сразу, но со временем точно получится. Можешь смело начинать оттачивать умения борьбы со скрытой агрессией.
А что вы делаете, когда приближается агрессия?
Ответы оставляйте в комментариях и подписывайтесь на канал.
