Насыщенная, современная жизнь нравится многим. Вокруг столько возможностей, работы, увлечений, правда, иногда и стрессов, как же без них. И вот, казалось бы, после бурного дня только и остается, что уснуть крепким сном, чтобы к утру обрести новые силы для новых свершений. Тем не менее, сон никак не приходит. Он словно бы забыл, что должен приходить каждый вечер.
Бессонница
Однако, сон все-таки приходит, где-то под утро, и освежающим его назвать сложно. Напротив, подняться с постели оказывается очень сложно. Даже тогда, когда есть возможность поспать подольше, полноценно выспаться не удается все равно.
Скорее наоборот, чем дольше лежать, тем сложнее потом встать. А уж уснуть вечером, потом становится и вовсе не возможно. Время сдвигается на ночной образ жизни, но не у всех есть возможность так жить.
Тем временем, если пожаловаться на столь неприятную бессонницу кому-либо из старших, то они порой не могут понять, в чем дело. Считают все выдумками и капризами. А то еще и могут вспомнить, как они в молодости весь день пахали в поле, а затем учились, да еще и на танцы время и силы оставались. А уж спали они просто великолепно. Даже понятия такого не знали, как бессонница.
Несмотря на то, что многие люди считают себя «совами» и даже пытаются бодрствовать в основном по ночам, человек – существо дневное. У него нет ни кошачьих глаз, ни каких-либо других признаков ночных обитателей. Так что, после заката солнца, с наступлением темноты, в организме должен вырабатываться мелатонин. Это вещество как раз ответственно за наступление сна.
И если вечером долго не уснуть, то обычно это значит, что мелатонин не вырабатывается в должной мере.
От чего это происходит
Люди, принадлежащие к старшим поколениям, жили в мире, где искусственного освещения было гораздо меньше, чем сейчас. Конечно, они уже могли посмотреть на ночь телевизор, но, чтобы взять с собой в постель планшет или смартфон – такого никому еще в голову не приходило.
Сейчас же – посидеть перед сном в социальных сетях, это чуть ли не священный ритуал. И ведь как раз это, светящийся дисплей, способно сильно затормозить выработку мелатонина. Даже если смотреть в интернете что-либо исключительно умиротворяющее.
Рекомендации
Может быть, советы по исправлению ситуации покажутся кому-то скучными, но они должны работать. Если конечно, бессонница не вызвана чем-то еще.
Чтобы хорошо спать и быстро засыпать, ко сну нужно хорошо подготовиться. Как минимум за 1 час до сна нужно выключить все компьютеры, отложить все телефоны и планшеты.
Если погода позволяет, перед сном лучше просто погулять или заняться чем-либо тихим и спокойным, при неярком, приглушенном свете. В любом случае, спальню перед сном нужно хорошо проветрить.
Также существуют специальные препараты, помогающие восстанавливать мелатонин, но применять их можно только под контролем специалиста
И вот здесь возникает вопрос – а что же лучше: продолжать вести свой прежний образ жизни, «зависая» за компьютером, а организм пусть адаптируется, или все-таки вернуться к более традиционному укладу?
