Часто весной перед женщиной встаёт вопрос: как быстро похудеть, чтобы фигура стала вновь идеальной, приобрела вид песочных часов? Одного универсального средства не существует, зато есть несколько фитнесс-методик, которые позволят достичь желаемого результата.
Чтобы максимально быстро сбросить лишние килограммы, надо перейти на низкокалорийную пищу и активно заниматься физическими нагрузками.
За недостатком калорий, поступающих извне в виде углеводов, организм начнёт сжигать собственные запасы жира. При этом жир будет расходоваться одновременно во всём теле, а не в отдельных частях.
Занятия в тренажёрном зале
Не все любят ходить в зал, но этот способ эффективен: за 1 час можно сжечь до 600 ккал. Жир активно расходуется на рост мышечной ткани в течение суток-полутора после упражнений.
Интенсивные интервальные тренировки
Очень активные, но кратковременные занятия сочетаются с коротким отдыхом. Повторяются несколько раз.
Максимальная продолжительность занятия – 45 минут в день. Например, чередование 30 секунд быстрого бега и минута ходьбы. За это время сжигается до 500 ккал при массе женщины 60 кг.
Интервальные тренировки
Речь не идёт об интенсивных занятиях, достаточно равномерно сочетать периоды нагрузки и расслабления. Можно совмещать силовые упражнения с кардиотренировками, делая их по очереди. Пока отдыхает одна часть организма, активно работает другая.
Кардиотренировки
Во время тренировки сердце активно сокращается, разгоняя кровь по телу, и стимулирует обмен веществ. Метаболизм всего организма улучшается, а жир – сжигается.
Перед началом курса занятий надо обязательно снять ЭКГ в фитнесс-зале, чтобы подобрать подходящую нагрузку.
Упражнения в воде
За счёт того, что организму требуются дополнительные ресурсы на сохранение тепла, вкупе с двигательной активностью, аквааэробика способствует активному снижению веса, не травматична и безопасна.
Boot Camp, или тренировки с максимальной эффективностью
Особенностью режима являются кратковременные нагрузки с полной выкладкой. Продолжительность занятий – до 30 минут. Идеально подходит, если нет времени на полноценную тренировку.
Табата, или сверхкороткие интенсивные тренировки.
Упражнения (бег на месте, отжимания, быстрые приседания) продолжительностью 8-20 секунд чередуются 10-ти секундными паузами на отдых. Общее время занятия от 4 до 20 минут. Заниматься можно людям, не имеющим противопоказаний к активным нагрузкам.
А вы ходите в спортзал или бассейн? Каким образом поддерживаете прекрасную форму?
