Наибольшего удовлетворения от тренировок можно получить, грамотно распределяя свои действия 24 часа в сутки. Непродолжительные тренировки могут оказаться бесполезными при пренебрежительном отношении к распорядку всего дня. Источник восстановления энергии зависит от правильного питания, которое оказывает большое влияние на форму тела и остальных послетренировочных действий спортсмена.
Здоровое питание и восполнение жидкости
Правильное питание устанавливается в зависимости от желаемого результата:
- при избыточном весе диетологи рекомендуют употреблять продукты, богатые белком и содержащие малое количество углеводов;
- при наборе мышечной массы, с условием интенсивной тренировки в течение 1 часа, нужно употреблять белки и углеводы в пропорции 1: 4;
- при спортивном питании в пищу употребляются специальные добавки и многокомпонентные комплексы, выбор которых зависит от цели тренировки и рекомендаций тренера.
Активные физические нагрузки способствуют потери жидкости. Для этого лучше выбирать минеральную воду с соком лимона или лайма, напитки, содержащие соли, специальные добавки и витамины.
Физические упражнения и массаж
Обязательно нужно выполнять упражнения на растяжку в течение 10 минут. Это необходимо как профессионалу, так и новичку, особенно людям, имеющим проблемы с суставами.
Нельзя пренебрегать заминкой после интенсивной тренировки. Она успокаивает мышцы после нагрузок. Достаточно уделить 5 минут хотьбе или занятиям на велотренажере.
Массаж нормализует кровообращение, снимает мышечные боли, снижает риск получения травм. Достаточно проводить эту процедуру при помощи ручного валика и растительного масла в течение 20 минут.
Водные и банные процедуры, здоровый сон
Прием контрастного душа или прохладной ванны с добавлением эфирного масла снимает болезненность натренированных мышц. Достаточно уделить внимание этому процессу не более 10 минут.
Восстановить силы после тренировки поможет глубинное пропаривание организма. Поэтому сауны и бани являются отличным вариантом.
Здоровый сон – залог успеха любого спортсмена. Он активизирует синтез белка и гормон роста, отвечает за правильную работу мозга.
Для достижения максимального эффекта от тренировок необходимо составить четкий алгоритм действий. Для новичка эта задача может оказаться сложной, поэтому лучше обратиться к специалисту за помощью. Регулярные и систематизированные тренировки приведут вас к успеху.
