Новый год совсем скоро, а отражение в зеркале не радует: пухлые щеки, расплывшаяся талия… А как же облюбованное вечернее платье?
Хорошо голливудским красоткам, которые могут запросто управлять своим весом. Рене Зельвегер для роли Бриджит Джонс поправилась, а после съемок сбросила 15 лишних килограмм.
Или Дженнифер Лопес — она за месяц после родов похудела аж на 18 килограмм. Такая мгновенная потеря излишков — настоящий стресс для организма, поэтому худеть лучше по научно обоснованным рекомендациям, которыми мы поделимся с вами.
Главное — захотеть
Несомненно, самое главное — это настроить себя психологически. Конечно, преображение к 31 декабря — прекрасная мотивация, однако, не стоит делать его конечной целью. В таком случае, ослепив всех своим новым образом, вы начнете наступивший год со стремительного восполнения потерянного.
Рассматривайте похудение к новогоднему торжеству как промежуточный этап на пути дальнейшего совершенствования своего тела. Впрочем, и не только его, потому что изменение рациона повлечет за собой и пересмотр всего образа жизни.
Жесткой диете — нет!
Ошибочно считать, что процесс пойдет быстрее при ограничении энергетической ценности суточного рациона до 700 ккал.
А вот заработать себе ряд серьезных проблем со здоровьем в этом случае наверняка удастся: нарушится работа щитовидки, замедлится метаболизм; соответственно, медленнее будет расщепляться жир. Чтобы добиться заметных результатов, достаточно облегчить рацион примерно на 500-600 килокалорий.
Поменьше и «пустых», и «жидких» калорий
Еда с «пустыми» калориями — это сладкая выпечка, конфеты, фаст-фуд; блюда с «жидкими» калориями — супы, смузи, соки. Хотя «жидкие», кроме соков, принято считать диетическими, они не насыщают, а ведь чувство голода для соблюдающего диету — не самое лучшее ощущение.
Незаменимы для насыщения
Продукты, требующие пережевывания — лучшие наполнители желудка, чувство сытости после такой еды вам гарантировано. Кроме того, на переваривание блюд из них энергозатраты организма возрастают.
Желательно, чтобы каждая трапеза сочетала белки, «хорошие» жиры и «медленные» углеводы.
Изредка — только белки
Люди, у которых нет проблем с почками, могут 1-2 раза в месяц провести процедуру «белкового удара», она выведет из организма лишнюю жидкость и быстро снизит вес.
Для таких разгрузочных дней 1 кг отварной куриной грудки, очищенной от кожи, или телятины делят на 4 части и употребляют в течение дня.
Восполняйте нехватку полезных веществ
Дефицит витаминов и микроэлементов наблюдается и при достаточной энергетической ценности пищи. При урезанном в целях похудения меню недостаток этих веществ резко возрастает, что может привести к постоянной тяге к пище, в которой они содержатся, зачастую нездоровой.
Поэтому следует обсудить с врачом, какие именно комплекс поливитаминов оптимален для вас, и принимать их обязательно.
Ешьте рыбу
Из-за жировых отложений в области живота в организме возникают воспалительные процессы, а полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 борются с ними; они также способствуют похудению и выводят лишнюю жидкость из организма. Всем, а особенно худеющим, очень полезны блюда из рыбы, основного источника Омега-3.
Как считаете вы: стоит ли начинать преображаться прямо сейчас или отложить перемены до окончания новогодних и рождественских каникул?
