В холодное время человек наверняка замечает, что больше ест. Пища — это источник энергии, и, чтобы согреть наш организм в холод, ему требуется много энергии, а соответственно и пищи.
«Вот и все объяснения, почему многие люди переедают зимой», — рассказывает опытный диетолог. Так как чаще всего в зимний период мы находимся дома и сводим нашу активность до минимума, все калории преобразовываются в лишний вес.
Советы диетологов, чтобы не набрать вес в зимний период времени
Если вам захотелось чего-то вкусненького, заранее дайте установку, что калорийное вы можете заменить таким же желанным не калорийным. Например, конфеты спокойно можно заменить любимым фруктом. Про фастфуд даже не думайте: лучше уж ходить голодным, чем есть подобные продукты. Хорошо подойдут любые виды орехов, сухофрукты, молочные продукты с низким содержанием жира.
Соблюдайте режим питания. Это значит, что есть следует три раза в день в одинаковое время. Завтрак должен быть сытным, но не тяжелым. Если откажитесь от завтрака, то организм к обеду так изголодается, что вы сорветесь и съедите что-то высококалорийное в качестве перекуса.
Замените большую посуду на маленькую. Данный пункт работает на психологическом уровне, и работает отлично. Вы будете есть меньше, но при этом чувствовать, что наелись.
Обратите внимание и на цвет посуды: диетологи советуют выбирать синюю и зеленую, так как эти цвета усмиряют аппетит.
Старайтесь есть большей зелени. Это раньше овощи зимой было трудно отыскать. В современном мире зелень находится в свободном доступе в любое время года и купить ее не составит труда. В них содержатся много полезных витаминов, которые способствуют хорошему метаболизму.
Можно есть зелень просто, а можно делать из них вкусные салаты, добавляя какой-нибудь калорийный ингредиент.
Заправляйте салаты оливковым маслом. Оно содержит много полезных ингредиентов, поэтому положительно отражается на многих аспектах здоровья и снижает риски болезней.
При приготовлении блюд используйте специи, ведь они не только усиливают аромат и вкус, но помогают человеку быстрее насытиться приемом пищи. Они также полны витаминов и ускоряют метаболизм.
Ешьте больше овощей и фруктов. Обратите внимание на капусту, сельдерей, шпинат, батат, авокадо, гранат, хурму, морковь, лук, чеснок и бананы.
Набрали лишние килограммы за зиму? Как боретесь с этой проблемой?
