Физиологические процессы в возрасте после 40 лет замедляются, и это повод скорректировать свое питание. Не стоит думать, что если раньше могли позволить себе высококалорийное питание и ваш вес не превышал нормы, то так будет всегда. К сожалению, это не так.
Как только перевалит за 40, обмен веществ протекает гораздо медленнее, чем в молодом организме. Этот факт подтвержден научными исследованиями и его стоит брать во внимание. Отдав предпочтение правильному питанию, и включив в свой рацион полезные продукты, можно быть здоровым и активным до глубокой старости.
Перечень продуктов, которые стоит ввести в свой рацион
Рыба, обязательно жирных сортов: треска, скумбрия, горбуша, лосось, форель, мойва, тунец, кета. Она является легкоусвояемым продуктом, в ней находится много витаминов и минералов столь необходимых для нормального функционирования всего организма в целом.
Жирная рыба является источником Омега-3 – это полиненасыщенная кислота, которая укрепляет сосуды, за счет укрепления структуры клеточных мембран, улучшает работу мозга, нормализует психологическое состояние, нормализует давление, предотвращает инсульт, нормализует уровень холестерина, выравнивает гормональный фон, повышает иммунитет, замедляет процесс старения всего организма.
Употребляя рыбу 2-3 раза в неделю, можно скорректировать вес, так как рыба легко усваивается, на ее переваривание нужно меньше энергии, чем другим продуктам, соответственно, в организме, от съеденной рыбы, будет больше энергии и чувство голода дольше не наступит. При покупке, желательно отдать предпочтение рыбе, ранее живущей в естественной природной среде.
Томаты. Низкокалорийный продукт, с прекрасными вкусовыми качествами и богатый витаминами: А, С, Е, К, К1 группы В; минералами: калием, фосфором и антиоксидантом ликопин, который борется со свободными радикалами, нейтрализуя их.
Соя и продукты, содержащие ее, являются поставщиками растительного белка, который усваивается гораздо лучше, чем животный белок. В ее составе также жиры (масла), полинасыщенные кислоты, токоферола и высокое содержание фосфолипидов, которые участвуют в регенерации клеточных мембран.
Миндальные орехи нормализуют уровень сахара в крови.
Овес. Его питательная ценность: белки, углеводы, липиды, витамины и биологически активные соединения. Его употребление поможет печени и поджелудочной железе работать нормально, без сбоев и болезненных ощущений.
Правильное питание и образ жизни способны продлить молодость, а Вы как думаете?
