В первую очередь стоит отметить, что при этих спортивных нагрузках в организме человека повышается выработка митохондрий, которые отвечают за сжигание жиров. Стоит отметить три наиболее важных компонента спортивных нагрузок, делающих фитнес столь эффективным и привлекательным в вопросах похудения.
Почему не получается похудеть?
Постоянные физические нагрузки способствуют сжиганию жира не только в момент тренировок, но и в любое другое время, потому как организм после занятий продолжает находиться под продолжающимся действием митохондрий.
Сжигание жира непосредственно во время тренировки происходит следующим образом: организм при физической нагрузке использует резервы углеродов в крови и печени. Но уже через 30-40 минут активных нагрузок эти запасы иссякают, и тогда подкожный жир начинает активно сжигаться.
Ускоренный обмен веществ и повышение уровня выработки разных ферментов, которые нормализуют работу кишечника желудка, сердечно-сосудистой системы и печени.
Какие упражнения помогут в похудении?
Существует много различных вариантов фитнеса: бег трусцой, пешая ходьба, велосипед, TRX и даже обычные танцы. Способом измерения эффективности физических упражнений является количество калорий, сожженных за определенную единицу времени. Например, при ходьбе на полтора километра сжигается до ста лишних килокалорий. Поэтому три, четыре раза в неделю нужно совершать пешие полуторачасовые прогулки на свежем воздухе. Езда на велосипеде тоже за час нагрузки сжигает до пятисот килокалорий.
Помимо этих спортивных нагрузок можно воспользоваться более эффективными видами фитнеса, такими как аквааэробика или степ-аэробика. Они не только способствуют активному сжиганию жира, но и придадут форму вашим бедрам, ягодицам, а также подчеркнут талию и улучшат осанку. Но необходимо помнить о том, что фитнес нагрузки становятся действенными только в тех случаях, если занятия проводятся регулярно. Так что при выборе самого оптимального метода, помимо рекомендаций специалистов нужно обязательно учитывать и свое собственное отношение к тому или иному виду физических нагрузок.
Очень важно проконсультироваться со специалистом по похудению и пройти обследование на состояние здоровья. Ведь некоторые виды физических нагрузок при определенных заболеваниях могут нанести вред здоровью. К примеру, занятия бегом противопоказаны при варикозном расширении вен на ногах. Впрочем, рекомендации и советы по выбору вида нагрузки специалисты дают индивидуально в каждом случае. Мы лишь можем уверенно сказать, что фитнес является совершенно необходимым компонентом в борьбе с ожирением и лишним весом.
