Плохо, когда нет настроения с самого утра. В таких случаях обычно говорят: «День не задался!» Люди сильно зависят от гормонов, которые вырабатываются в самых разных частях организма. Хорошее настроение, например, появляется благодаря серотонину, который концентрируется в желудке и кишечнике.
Пища
Серотонин образуется из триптофана — аминокислоты, поступающей вместе с пищей: под воздействием ферментов она превращается в «гормон настроения». Триптофан присутствует во многих продуктах питания, но его переработка в нужный гормон зависит от магния и витаминов B.
В рационе должны присутствовать:
- молоко и творог;
- гречка;
- бобы;
- бананы;
- апельсины;
- арахис;
- морская капуста.
И этот список далеко не исчерпывающий. Врагом выработки серотонина является дисбактериоз — серьезный диагноз, который может поставить только врач.
Свет
Гормон серотонин производится при наличии света, поэтому в пасмурные дни уровень стресса выше. Триптофан в больших объемах вырабатывается по утрам: при частом депрессивном настроении следует поменять режим дня и начать вставать пораньше. Если естественного освещения недостаточно, нужно добавить искусственную подсветку.
Физическая активность
При активном образе жизни химические процессы в организме ускоряются, кровь циркулирует быстрее, гормоны вырабатываются интенсивнее. Массаж и сауна благотворно влияют на производство серотонина. Иногда достаточно прогулки на свежем воздухе, чтобы улучшилось настроение.
Общение
Биохимики считают, что существуют специальные нейропептиды — «молекулы эмоций». Все, что происходит с человеком, — успех и неудачи, похвала и критика — стимулируют выработку веществ, отвечающих за эмоции. Чтобы поменять настроение, нужно подумать о чем-то хорошем, позаботиться о других, сделать приятное близким — это поможет и самому человеку.
Любое положительное взаимодействие способствует выработке серотонина. При этом нужно помнить и о реальной подпитке — рациональной диете.
Увлечения
Для хорошего настроения нужно уметь отвлекаться, а что переключает мысли лучше, чем приятное хобби. Когда что-то хорошо получается, это поднимает самооценку, а вместе с ней и настроение.
В конце концов, можно посмотреть любимый фильм или послушать музыку. Даже рассматривание семейных фотографий способно принести удовлетворение и сделать день лучше.
Серотонин влияет на эмоции, повышает интерес к жизни и побуждает к действию. Как еще можно заставить тело производить больше серотонина, если его не хватает?
