Современным людям приходится жить в бешеном ритме, из-за чего нередко возникают беспокойство, проблемы со сном, стрессовые ситуации и глубокая депрессия. Важным умением человека является релаксация. Речь идет о расслаблении и успокоении. К примеру, снять напряжение и избавиться от плохих мыслей поможет музыка, представляющая жанр нью-эйдж.
Особенности и предназначение
Каждый человек нуждается в отдыхе. Ведь и физическая, и моральная усталость может привести к ослаблению организма, а значит, его легко могут атаковать разные недуги и вирусы. Эмоциональное напряжение может вызвать повышение тонуса мышц. Это своеобразная рефлекторная реакция человеческого организма. Под релаксацией подразумевается способность расслабления мышц, избавления от негативных мыслей, волнений и стресса. Уходит внутреннее беспокойство, и тело насыщается энергией.
Сон и отдых позволяют восстановить физические силы. А вот для устранения эмоционального истощения, появившегося на фоне стресса или негативных внешних условий, есть так называемая мышечная релаксация. Существуют и другие техники, направленные на общее расслабление организма.
Методы релаксации
Некоторые техники расслабления известны человечеству с давних времен. Применение специальных практик, позволяющих снять тонус мышц, приносит пользу, поскольку устраняются симптомы разных недугов.
Основные методики:
- Мышечная релаксация. Выстраивается на чередовании напряжения и расслабления нескольких групп мышц: живота, шеи, лица и др. Мысленное «отключение» определенной мышцы позволит ощутить покой и умиротворение. Миорелаксация длительностью в 10 минут заменяет часовой сон. Главное – правильно дышать во время нее и полностью погрузиться в процесс.
- Визуальная релаксация. Человеку нужно представлять себе какую-то позитивную ситуацию или образ. Можно вспоминать эпизоды из собственной жизни, морской пейзаж. Чтобы полностью расслабиться, стоит добавить приятную музыку (к примеру, классическую).
- Дыхательная релаксация. Она может и выступать в качестве самостоятельной практики, и дополнять другие методы расслабления. Лучшее время для выполнения дыхательных упражнений – перед отходом ко сну, чтобы отстраниться от дневных проблем и успокоить нервную систему.
Все они способны вызвать у человека ощущение тепла, погрузить его в состояние покоя. В итоге от переутомления не остается и следа, увеличивается работоспособность, появляется настроение.
