Сердце является жизненно важным органом человека. Это механизм, работа которого не должна прерываться ни на секунду. В течение жизни сердечная мышца изнашивается, но понять это не так просто. Однако с помощью несложных тестов можно определить, насколько Ваш орган изношен.
Основной показатель
Определить работу сердечной мышцы прежде всего помогает отслеживание частоты сердечных сокращений. Пульс представляет собой движение стенок артерий, происходящее в результате деятельности сердца. Как правило, пульс нащупывается на запястье. Его показатели должны быть в пределах от 60 до 80 ударов в минуту.
Оценивая работу сердца важно учитывать следующие факторы:
- возраст человека (чем старше человек, тем хуже может работать его сердце)
- профессиональная деятельность (у спортсменов пульс может отличаться)
- пол (как правило, у женщин пульс бывает на несколько ударов больше)
Как проверить работу сердца?
Существуют два способа, позволяющих определить изношенность сердца:
С помощью приседаний
Вам необходимо измерить свой пульс, а после этого сделать 20 приседаний. Если после данной физической нагрузки, пульс увеличился примерно на 25% — можете быть спокойны, орган функционирует нормально. Если же он увеличился на 50%, Вам следует обратить внимание на работу органа. Если увеличение пульса составило более 50%, необходимо проконсультироваться с врачом.
С помощью лестницы
Вам нужно подняться на 4 этажа и измерить частоту сердечных сокращений. Если пульс составляет 140 ударов в минуту или больше, физические нагрузки Вам противопоказаны.
Тест кардиолога Амосова
Для выполнения этого теста необходимо в течение 4-х минут подняться на несколько этажей. К примеру, если Вы можете подняться на 7 этажей или меньше, это указывает на плохую тренированность сердечной мышцы. Если Вы можете пройти 15 этажей, это считается хорошим результатом. Если более 15 — отличный результат. Однако важно помнить, что Ваш пульс не должен превышать 150 ударов в минуту. В этом случае следует прекратить выполнение теста.
Как тренировать сердечную мышцу?
Натренировать сердечную мышцу поможет ежедневная ходьба. Увеличивать нагрузки и темп ходьбы следует постепенно. В день люди должны проходить 2 км. Здоровым людям для укрепления сердечной мышцы советуют преодолевать расстояние в 5 км. Такие виды спорта, как плавание, тоже окажут положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Как Вы заботитесь о здоровье сердца?
