Главными проблемами после бессонной ночи являются усталость и желание хоть на 15 минут закрыть глаза. Ночь без сна, к сожалению, оказывает самое негативное влияние на качество жизни — сосредоточиться на рабочих моментах просто невозможно, хочется спать и не слышать громкие голоса коллег. Медики дают несколько полезных советов, как пережить рабочий день после бессонной ночи, и даже оставаться бодрым и работоспособным.
1. Пробуждение. Лучи солнца (или другие источники света) — отличные сигналы, которые указывают на то, что наступило время начинать новый день. Причем за человека это делает его мозг. Не стоит откладывать подъем и лежать в кровати еще 5 минут. Это не поможет восстановить силы, а собьет мозг с алгоритма пробуждения. Так что впускайте в спальню солнце или включайте побольше приборов освещения.
2. Чашка или литр кофе? Кофеин содержащие напитки, безусловно, помогают проснуться и дают импульс мозгу работать активнее. Утром позволить себе выпить можно 1 чашку, а не целый кофейник. Вторую чашечку кофе лучше употребить после полудня.
3. Комбинированный душ. Чередование холодной и горячей воды помогает улучшить кровообращение и поднять уровень энергии. Такой душ полезен при условии, что человек ночью не употреблял алкогольные напитки.
4. Повышение энергии с помощью полезного завтрака. Врачи рекомендуют исключить сладкие и тяжелые для желудка продукты. Полезно скушать кусочек цельнозернового хлеба с маслом либо же фрукты с сыром. Также в течение дня необходимо пить достаточное количество жидкости.
5. Неотложные дела — только на первую половину дня. Не стоит думать, что во второй половине дня у вас будет больше энергии. Важные служебные задачи необходимо сделать максимум до обеда.
6. Заставляйте себя побольше двигаться. Сонливость должна отступить, если больше ходить. Прогуливайтесь к ксероксу, за водой или просто ходите каждый час по коридору.
7. Общайтесь в течение дня с энергичными бодрыми коллегами. Обычно после бессонной ночи человек старается двигаться на низких оборотах и избегать общение с радостными и энергичными людьми. Но если сделать наоборот и искать коллег, которые излучают позитив и здоровье, то это поможет сбросить с себя личину сонной мухи.
8. Сидите за столом прямо. Гордая прямая осанка помогает сохранить бодрость на рабочем месте.
А вот что точно нельзя делать после ночи без отдыха, это управлять автомобилем, употреблять алкоголь и избегать теплых комфортных мест (во всяком случае, пока вы на работе).
Как вы справляетесь с последствиями бессонной ночи на работе?
