Большинство людей с детства помнят о самом нелюбимом упражнении, которое заставляли делать их в школе или спортивных секциях. Это приседание. Тренировать руки: отжиматься, поднимать гантели, подтягиваться, бегать — пожалуйста, а вот приседания почему-то вызывали у большинства людей некое отторжение.
Сознательные приседания во взрослом возрасте
Если в детском возрасте к ежедневным приседаниям можно отнестись с некоторой прохладцей – ребенок все равно получит свою нагрузку так или иначе, то с годами к этому упражнению надо посмотреться как можно внимательней. Специалисты утверждают, что приседание самым непосредственным образом влияют на продолжительность жизни.
Влияние приседаний на здоровье человека
Приседание даже без отягощений, несмотря на кажущуюся простоту, довольно серьезное упражнение. Оно задействует большое количество мышц во всем теле, поэтому любую тренировку рекомендуется начинать именно с приседаний. Включать приседание в ежедневную практику надо после консультации с врачом, особенно в среднем и пожилом возрасте.
- упражнение укрепляет сердце, которое начинает интенсивнее качать кровь, а, значит, активнее продвигать кислород и питательные вещества к внутренним органам;
- приседание тормозит уменьшение длины в хромосомах теломеров, а, значит, продлевает продолжительность жизни, на которую влияет дефицит движения в обыденной жизни;
- приседания отлично нагружают мышцы шеи и спины и тем самым предотвращают ухудшение осанки, которое грозит остеохондрозом;
- это упражнение «разгоняет» ток крови, и она быстрее доставляется в мозг, принося ему больше питания, а это очень важно для сохранения памяти и когнитивных способностей в среднем и пожилом возрасте;
- ускоряющийся при ежедневных приседаниях метаболизм помогает быстро вывести из организма продукты распада;
- занимающийся приседанием человек эффективно защищает себя от варикоза нижних конечностей и целлюлита;
- при приседаниях вырабатывается синовиальная жидкость, являющаяся смазкой для суставов. Поэтому, при регулярных приседаниях значительно реже болят колени и бедренные суставы;
- нижняя часть тела у регулярно приседающего физкультурника выглядит рельефно и красиво. Для этого упражнения необходима энергия, которая сжигает лишний жир с бедер.
Привлекает демократичность этого упражнения. Им можно заниматься всегда и везде – дома, на работе, на прогулке, во время посещения каких-либо мероприятий.
Всего 10 повторений в одной попытке сделают жизнь человека полноценнее, лишат его многих недугов. Вариантов приседаний много и можно легко подобрать себе нужное упражнение. Для людей среднего и пожилого возраста, например, рекомендуются приседания с опорой на спинку стула или стол.
Какой выбор сделаете вы – поход в дорогостоящий спортзал или простые 10 приседаний, которые можно сделать за одну минуту без особых усилий не выходя их дома?
