Многие испытывали трудности с засыпанием после того, как проснулись ночью. В большинстве случаев виноваты повседневные привычки. Если избавиться от них, проблемы со сном решатся сами собой.
Не стоит идти в туалет
Все привыкли после пробуждения утром посещать туалет. Если пробуждение произошло в ночное время, человек на автомате может проследовать в ванную комнату.
При этом человек включает свет, ведь не привык что-то делать в темноте. Как раз это делать не рекомендуется. Мозг человека запрограммирован так, когда свет действует на сетчатку глаза, в организме автоматически запускается процесс пробуждения и бодрствования. Реакция повышается, учащается биение сердца, тело просыпается, и после этого сложно снова заставить его уснуть.
Не стоит думать на ночь о чем-то важном
Случается, что уснуть мешают навязчивые мысли. К примеру, близится важное событие, поэтому человек чувствует потребность обдумать все мелочи и детали, чтобы все прошло на ура. При таком стрессе люди просыпаются среди ночи и в автоматическом режиме продолжают осмысливать все, что тревожит. Хороший совет в данной ситуации – постараться не думать. Просто так избавиться от навязчивых мыслей не получится. Мозгу нужно помочь. Одно из простых упражнений – считать овец, которые прыгают через забор. Некоторые представляют шум моря, звуки дождя или гул ветра. Если сосредоточиться на этом, уснуть получится гораздо быстрее. Главное, если мысли будут снова возвращаться к проблеме, намеренно возвращать их к приятным звукам или картинкам.
Можно также указать своему разуму, что если не выспаться, то важное событие пройдет очень плохо. Некоторым это помогает.
Поставить часы подальше от глаз
Многие сталкивались с тем, что, распахнув глаза в темноте и удостоверившись, что все еще темно, они брали часы или телефон, чтобы узнать, который час. Кажется, что нет ничего плохого в этом действии. Ведь надо уже убедиться, что будильник не прозвенит через пять минут.
Но это может плохо отразиться на дальнейшем засыпании. К примеру, если часы показывают 6:20 утра, а вставать нужно в 7:00, для многих это сыграет большую роль. Не каждый может заснуть, понимая, что на сон остается всего 40 минут, а ведь за это время нужно еще успеть заснуть. В итоге оставшееся для сна время тратится на досаду или попытки уснуть. И с утра разбитое и грустное настроение.
Вторая немаловажная деталь – свет от экрана телефона. Он может подать мозгу сигнал, что пора просыпаться.
А что вы делаете, если просыпаетесь ночью?
