Заниматься спортом рекомендуется людям любых возрастов, в зависимости от состояния здоровья. Утренняя зарядка, ходьба или бег по утрам — первые шаги к здоровому образу жизни. Многие люди старше 45 лет ставят на себе крест и совсем не занимаются своим здоровьем. А ведь спортивные тренировки улучшают не только тело, но и организм в целом. После этого человек будто рождается заново и его реже беспокоят болезни. Только ходить в спортивный зал будет трудно для зрелых людей, поэтому для них придумали альтернативу. Пилатес – идеальный вариант для тех людей, у которых слабый организм и проблемы с сердцем. Им противопоказано заниматься на тренажерах или бегать, а вот занятия пилатесом пойдут только на пользу.
Три простых упражнения для поддержания здоровья:
- Первое упражнение — самое простое, важно его выполнять без дискомфорта и боли. Нужно лечь на спину, скрестить руки за головой, поднять колени. Пятки должны быть на одном уровне с бедрами. Затем надо немного приподняться и согнуть колени к животу, оставаться в этой позе 5 секунд и повторить еще пару раз. Живот в это время должен напрягаться, но боль терпеть не нужно. Необходимо фокусироваться на работе мышц, сделать примерно 10 повторов.
- Второе упражнение укрепляет мышцы рук и ног и разрабатывает координацию движений. Нужно лечь на коврик, положить руки вдоль тела и согнуть ноги в коленях. Прижать их к животу, придерживая руками. Оставаться в таком положении несколько секунд, затем выпрямить ноги и немного их приподнять. Руки держать прямо вдоль тела. Досчитать до 5 и повторить еще 3-4 раза.
- Следующее упражнение хорошо расслабляет позвоночник и очень легко выполняется. Необходимо сеть, скрестив ноги, наподобие позы лотоса, кто как сможет. Положить одну руку на колено, а другую согнуть в локте, завести за голову и немного наклониться. Досчитать до пяти, затем поменять руки и повторить еще 3-4 раза.
Делать такие упражнения можно, как дома, так и в фитнес зале с тренером. В неделю рекомендуется заниматься около 3-4 раз, не загружая организм. Через пару месяцев таких занятий, человек почувствует прилив сил и помолодеет на глазах. Главное, не останавливаться на полпути, а смело идти вперед, думая о своем здоровье. В форму придет не только тело, но и лицо. Оно станет подтянутым, поменяется цвет кожи, а также исчезнут круги под глазами.
Вы занимаетесь какими-нибудь упражнениями?
