В любом возрасте женщинам хочется выглядеть стильно и надевать то, что нравится. Но чем старше они становятся, тем реже из недр шкафов появляются сарафаны, майки и платья без рукавов. Это происходит потому, что у большинства представительниц прекрасного пола с возрастом мышцы рук теряют тонус.
Решить эту проблему поможет специальное физическое упражнение, разработанное для тренировки рук. Данное упражнение помогает придать тонус мышцам и улучшить лимфоток в руках.
Техника выполнения упражнения «Рябина»
Выполнять данное упражнение следует стоя в дверном проеме. Руки надо поднять вверх и упереться ладонями в стенки дверной коробки. Затем следует начать с силой давить руками в места упора, как бы раздвигая дверной проем в стороны. Не стоит долго усердствовать, момент напряжения надо чередовать с отдыхом. Действуйте по схеме: надавили, расслабили, надавили, снова расслабили.
Общее время одного подхода должно быть не более 40 секунд, затем сделайте перерыв, опустив руки и расслабившись. После минутного отдыха упражнение можно повторить. Таких подходов может быть сколько угодно, но общее время тренировки желательно ограничить до 15 минут в день. Не пытайтесь в первый же день заниматься по максимуму, достаточно и пары минут. Затем с каждым днем постепенно увеличивайте время занятий.
После тренировки
По окончании тренировки обязательно следует растянуть мышцы. Для этого надо взять полотенце и поместить его вдоль спины, удерживая одной рукой за головой, а другой — в районе талии. Потяните полотенце одной рукой вверх, а другой – вниз. Продолжайте растягивать полотенце в течение 30 секунд, а затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.
Причины дряблости рук
Если вы полагаете, что кроме вас на земле никто не сталкивался с данной проблемой, знайте, в этом вы не одиноки. К сожалению, дряблость рук не является редкостью у большинства людей, перешагнувших определенный возрастной порог. Это происходит из-за замедления метаболизма, и если вы не ведете активный образ жизни, жир будет накапливаться везде, в том числе на руках.
Одних физических упражнений в случае дряблости рук может быть мало. Стоит учесть и другие факторы, чтобы применить комплексный подход к проблеме. Ниже представлены другие причины ее появления.
- Недостаточная физическая нагрузка, а зачастую и полное ее отсутствие;
- Вредное питание;
- Лишний вес;
- Возрастные изменения в организме (ухудшение выработки эластина, потеря волокон коллагена, ухудшение метаболизма в целом).
С учетом этого, что бы повысить эффективность упражнений, стоит откорректировать питание и сбросить лишний вес. Также рекомендуется до 10 минут в день проводить массаж сухой щеткой, чтобы улучшить состояние кожи на проблемных местах.
