Многие из нас видели людей, которые абсолютно точно выглядят не на свой возраст: кто-то в тридцать выглядит на сорок пять, а другой — в сорок пять на тридцать. В чем же загадка? Как определить настоящий возраст, раз он часто не совпадает с тем числом, которое написано в паспорте? Ответ кроется в общем физиологическом состоянии организма, которое можно оценить при помощи нескольких простых биологических тестов.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (пульс)
Сердце — «двигатель» нашего организма. Оно может многое сказать о том, сколько на самом деле лет человеку. Измерения необходимо выполнять после 15 минут отдыха и не менее 40 минут, прошедших после сна или физической активности. Сердечные колебания нужно считать в течение 60 секунд, положив ладонь на левую часть грудной клетки. Нормальными показателями сердцебиения считаются:
- 20–30 лет — 50–60 уд/мин;
- 30–40 лет — 65–70 уд/мин;
- 40–50 лет — 70–75 уд/мин;
- 50–60 лет — 75–80 уд/мин.
Существует также усредненный показатель в 50–90 уд/мин для всех возрастов. За каждый удар выше нормы можно прибавлять год к своему паспортному возрасту. Стоит отметить, что нужно спокойно относиться к этому тесту, иначе волнение от ожидания результатов завысит их.
Частота сердечных сокращений при нагрузке
Критическим максимальным показателем для среднестатистического человека является диапазон от 140 до 160 ударов в минуту. Измерить этот показатель достаточно сделать 8 приседаний, отводя две секунды на присед и две секунды на подъем. Если в результате этих упражнений частота сердечных сокращений оказалась в диапазоне от 110 до 130 ударов — это считается нормальным показателем. За каждый удар выше или ниже нормы необходимо прибавлять или, соответственно, отнимать два года от возраста по паспорту.
Мышечная крепатура
Крепатурой называют мышечные боли, возникающие после интенсивных физических нагрузок. Тест, направленный на определение данного показателя, является наиболее продолжительным из всех: необходимо сделать максимально возможное количество отжиманий или приседаний, причем делать их нужно «до отказа». Если после такой нагрузки организму понадобилось 2–3 дня на восстановление, то, скорее всего, у вас очень быстро протекает метаболизм. 4–6 дней же являются средним показателем. В случае, когда восстановление идет больше недели, биологический возраст заметно больше паспортного.
Сошелся ли ваш биологический возраст с паспортным?
