С возрастом выработка основных гормонов снижается. Женщина становится раздражительной, снижается работоспособность и уровень памяти.
Основные гормоны для женского здоровья
Различают несколько видов:
- Прогестерон – отвечает за уровень энергии у женщин. Если гормон находится в норме, то это залог успешной беременности или овуляции. Прогестерон влияет на функции молочных желез. Если гормона в организме будет недостаточно, то женщина становится беспокойной, наблюдаются нарушения сна, могут возникнуть проблемы с памятью.
- Эстроген – вырабатывают яичники и надпочечники. Подразделяется на три типа: эстриол, эстрон и эстрадиол. Последний гормон отвечает за овуляцию. Благотворно сказывается на работе сердца, мозга и кишечника. Если снизится уровень эстрадиола, у женщины будут приливы, станет резко меняться настроение, возникают проблемы с пищеварением. Эстерон появляется в жировой ткани, поэтому врачи не рекомендуют худеть в период менопаузы. Эстриол – выработка происходит в плаценте. Все эти гормоны влияют на здоровье груди и предотвращают возникновение рака.
- ДГЭА – вырабатывают гормон надпочечники, яичники и мозг. Женщина после 30 лет теряет 2% элемента в год. Недостаток гормона приводит к ухудшению настроения, снижению либидо. Иногда возникает онкология, нарушается работа нервной системы.
- Тестостерон – при снижении уровня гормона, появляются проблемы с мышечной и костной массой, уровнем энергии и настроением. Нарушается работа сердца. Поддержать уровень тестостерона помогут физические упражнения. Если гормон будет в норме, то улучшится работа мозга, повысится либидо.
- Прегненолон – синтезируется из холестерина. Лучше поменять быстрые углеводы на жирные сорта мяса и сливочное масло. Гормон вырабатывается в яичниках и надпочечниках.
Как правильно питаться женщине после 30 лет
В рационе обязательно должны быть следующие продукты:
- Жиры – являются защитой организма от онкологии, нарушений в работе сердца и мозга. Содержатся в рыбе, жирном мясе и сливочном масле.
- Витамин D – способен защитить женщину от рака груди. Снижает риск появления болезни на 70%. Содержится микроэлемент в мясе, жирных сортах рыбы, масле и яйцах.
- Крестоцветные овощи – к ним относится капуста разных видов. Если пожарить цветную капусту с яйцом и сыром на сковородке, то получается вкусно, сытно и полезно для женского здоровья.
- Омега-3 – рыбий жир эффективно борется с возрастными изменениями.
- Зеленый чай – только нужно покупать качественный товар, является природным антиоксидантом.
- Гранат – рекомендовано есть в свежем виде, а не делать сок.
Не стоит забывать и о физической нагрузке. Нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе.
А вы замечали изменения в настроении и здоровье после 30 лет? Поделитесь своим мнением в комментариях.
