Все люди ежедневно подвергаются стрессу. Мозг человека постоянно перегружен массой тревожных мыслей о проблемах, связанных с работой, семьей, политикой. На фоне этого организм изнашивается, начинается бессонница, тревожность растет, вплоть до возникновения депрессии. Справиться со стрессом в таком состоянии просто невозможно.
В психиатрии есть такое понятие, как Руминация. Это состояние, когда человек постоянно и бесконтрольно прокручивает в голове одни и те же мысли. Как правило, мысли эти тревожные и изматывающие. Этот же процесс еще называют «мысленной жвачкой», и он крайне негативно влияет на психику и здоровье человека в целом.
Чтобы справиться со стрессом и депрессией, улучшить состояние здоровья и легче справляться с трудностями, человеку стоит начать работать над собой! Добиться ясности ума помогут 4 полезных привычки.
Стоит учесть, что любые привычки не появляются внезапно по малейшему желанию. Для этого требуется время, порой продолжительное. Но каждый, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему, сможет добиться своей цели. Главное — начать!
Негативных эмоций избегать не стоит
Вряд ли кто-то получает удовольствие, испытывая негативные эмоции. Но избегать их не стоит. В любых эмоциях, даже самых неприятных есть польза. Они помогают выработать правильную реакцию на происходящее. Это как реакция на ожог, когда один раз сунув руку в огонь и одернув, человек навсегда запомнит, что трогать горячее – нельзя.
Другое дело, мысленная жвачка (руминация). Когда мысли бестолково крутятся в голове и не помогают решить проблему, а только вызывают опустошенность и бессонницу. В этом случае все равно не стоит пытаться убежать от них, а стоит направить их в нужное русло. Лучший вариант начать практиковать осознанность. Например, фразу «Почему со мной это происходит?» можно заменить на «Что мне сделать, чтобы со мной такое больше не происходило?». Разница весьма ощутима, ведь это уже не бессмысленный вопрос, а вполне осознанный.
Идите к цели, не взирая ни на что
Каким бы подавленным не было состояние, какие эмоции не терзали бы душу, надо идти к цели. У всех людей бывают неудачи и разочарования в жизни. Не стоит за них зацикливаться, и впадать в кататонию.
Ставьте цели и достигайте их. Споткнулись? Ничего, бывает. Вставайте и идите дальше. Ведь что бы взобраться на гору не достаточно одного прыжка, так не бывает. Стоит запомнить: маленькие шажки – это большие достижения. Не стоит бояться неудач. Ведь именно они нас учат и делают сильнее.
Возьмите под контроль свои ожидания
Ожидания, проще говоря, это наши попытки предсказать поведение окружающих или развитие внешних событий (от нас не зависящих), основанные на предыдущем опыте или каких-то личных внутренних наработках. Именно они, зачастую, очень сильно управляют человеческой жизнью. Особенно, если человек по натуре склонен рисовать себе картинки предстоящих событий.
Для начала стоит запомнить, что люди все разные. Настроение у них тоже меняется. И в одной и той же ситуации человек может поступить по-разному. Шанс, удачно предсказать себе его дальнейшее поведение, практически равен нулю.
Совсем отказаться от ожиданий невозможно, так уж устроен человеческий мозг. Но можно попытаться с ними «поладить».
Чтобы взять хотя бы частично под контроль свои ожидания нужно регулярно их проверять и обновлять.
Жизнь станет намного легче, если вы не будете ожидать от нее идеальности.
Научитесь отстаивать свои принципы и говорить «нет»
Стоит установить границы и начать держаться своих принципов. Не надо стесняться отказать, если не по душе что-то делать. Если человек станет всем потакать, то другие люди быстро смекнут, что им можно манипулировать и просто «сядут на шею». Постоянно уступая людям, перешагивая через себя очень легко потерять уважение и окружающих, и свое собственное.
Кроме того большое значение имеет самодисциплина. Если дано обещание выполнить что-то, то надо выполнять. Это поможет укрепить самоуважение и научит добиваться целей.
Вот главные правила, которые помогут очистить ум, научат преодолевать трудности и бороться с негативом.
Если у вас есть свои действенные способы это делать, делитесь, пожалуйста, в комментариях.
