Диабетикам постоянно приходится контролировать сахар в крови. Есть много естественных способов, как понизить показатели.
Методы снижения сахара
Есть ряд действенных рекомендаций:
- Контроль за весом — если регулярно следить за своим питанием, не переедать, то с лишними килограммами понизится и сахар. Нужно научиться подсчитывать калории.
- Тренировки — если хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься спортом, но не есть после них, то есть шанс снизить и глюкозу.
- Сдержанность – доказано, что показатели сахара ниже у диабетиков, которые меньше подвергаются стрессу. Нужно научиться контролировать свои эмоции.
- Солнце – из-за нехватки витамина D в организме, человек может хотеть съесть сладкое. В холодное время года диабетики должны постоянно принимать витамин в каплях или таблетках.
- Йога – доказано, что занятия снижают показатели сахара, но надо заниматься натощак.
- Курение – диабетикам противопоказана эта вредная привычка. Курильщики не могут контролировать уровень инсулина.
- Сон – нужно следить не только за продолжительностью отдыха, но и качеством. Лучше всего спится при температуре в комнате 18℃ и под тяжелым теплым одеялом.
- Медитация – эффект наступает после часа занятий. Отличный метод для снижения тревожности.
- Нужно научиться ограничивать себя в сладком. Из рациона лучше исключить сладкие газированные напитки, булочки и пирожные.
- Клетчатка – включение в рацион бобовых, овощей и орехов способствует снижению сахара.
- Витамин Е – отличная профилактика диабета. Нужно в еду добавлять семена кунжута или подсолнуха. Можно готовить на кунжутном масле. Миндаль и фисташки также помогут контролировать сахар.
- Зеленый чай – напиток поможет снизить показатели на 18%. Но этот способ помогает людям не старше 55 лет.
- Чеснок – снизит уровень глюкозы, если съесть овощ натощак.
- Пажитник – добавляют в еду как приправу. Иногда делают с ним сыр. Хорошо снижает уровень инсулина.
- Овощная диета – если диабетик будет регулярно устраивать разгрузочные дни, употребляя только свежие овощи, то сахар понизится.
- Кофе – но нужно пить напиток с утра, кофеин способен регулировать повышения инсулин в течение дня.
- Масло оливковое – не только поможет уменьшить количество сахара, но и улучшит зрение, ускорит обменный процесс.
- Черника – отличная профилактика для диабетиков. Можно добавлять ягоды в десерты.
- Какао или темный шоколад – в день лучше съедать не больше 3-х квадратиков.
- Магний – нехватка витамина приводит к повышению аппетита. В рационе диабетика должны быть орехи, бобовые, морепродукты и мясо.
- АЛК – это альфа-линолевая кислота, чем выше ее содержание в организме, тем больше чувствительность к инсулину. Содержится в льняном семени, орехах и чиа.
- Цинк – помогает контролировать уровень сахара, есть в красном мясе и молочных продуктах.
- Имбирь – снижает показатели на 15-20%.
- Семена льна – можно добавлять в выпечку или натуральные йогурты.
- Чиа – обеспечивает контроль за резким скачком сахара во время еды.
Если воспользоваться всеми этими советами, то удастся снизить уровень сахара и без лекарств.
А вы как думаете, что можно и нельзя есть диабетикам? Поделитесь своим мнением в комментариях.
