Многие люди, выходящие по утрам или вечерам на стадионы на пробежку, делают это с целью похудеть. Данный вид спорта позволяет тратить максимальное количество энергии и не требует дополнительного оборудования. Но с научной точки зрения, несмотря на множество плюсов бега, от него у нетренированного человека жир будет уходить гораздо медленнее, чем при обычной ходьбе.
Устройство мышечной ткани
Мышцы покрывают все человеческое тело, они расщепляют жиры, принимая из них необходимую энергию. Работают они в анаэробном режиме и аэробном.
Анаэробный позволяет получать энергию без участия кислорода. На таких тренировках на мышцах лежит огромная нагрузка, в ходе которой кровеносная система не успевает проводить кислород к клеткам и те получают энергию другим способом. Топливом для них становится гликоген и креатинфосфат (энергетическое вещество, образующееся в скелетных мышцах). В таком случае молочная кислота – побочный продукт распада. При ее накоплении забиваются мышцы, появляются боль и усталость.
Аэробный – тело получает энергию через кислород, который окисляет глюкозу. Когда глюкоза полностью расщепляется, мышцы принимаются перерабатывать жиры.
Мышцы – волокнистый орган.
Такие волокна делятся на:
- медленные. Имеют низкую скорость сокращения. Задействуются при монотонной выносливой работе: плавание, марафонский бег, ходьба и другие. Такие виды нагрузки позволяют перерабатывать в энергию глюкозу и жиры.
- быстрые. У них больше нервных окончаний, они задействуются при анаэробной нагрузке. То есть используются при высокоинтенсивной, но короткой работе.
Почему бег не так эффективен
Соотношение быстрых и медленных волокон у каждого человека индивидуально. Этот момент определяется на генетическом уровне. У людей, отличающихся худощавостью, больше медленных волокон. То есть их мышцы как будто специально созданы для сжигания лишних жиров. У полных, наоборот, больше быстрых волокон.
Чтобы бег приносил пользу и отражался на фигуре положительно, тренировка должна длиться не меньше часа. Тогда будут задействованы медленные мышечные волокна, подключающие кислородный режим.
В продолжительности и стоит главная проблема неподготовленного человека. Ему тяжело тренироваться целый час. Сильная усталость настигает уже через 15-20 минут, аэробный режим переходит в анаэробный и расходоваться начинают углеводы, а не жиры. Тренировка становится изнуряющей.
Когда человек ощущает, что бежать ему тяжело и для осуществления движений требуется подключать силу воли, жиры не сжигаются. Тренировка становится бесполезной. Усугубляющим моментом становится боль в теле на следующий день. Поэтому бег вскоре превращается в ежедневную пытку.
Кроме того, после силовой тренировки всегда наступает сильное чувство голода. Углеводы сгорели, уровень сахара в крови упал, организму нужна энергия. Поэтому, как правило, человек тут же набирает все, что успел сжечь до этого.
Почему ходьба лучше
При ходьбе принимают участие медленные волокна, энергия расходуется не так активно. Такую тренировку даже неподготовленный человек способен растянуть на длительное время, и это будет совершенно безболезненно.
Поэтому специалисты советуют проводить регулярные пешие прогулки и увлечься спортивной ходьбой, используя при этом правильную дыхательную технику. Тогда тренировки будут более эффективными.
Ходьба повышает уровень пептида, который уменьшает аппетит, и понижает уровень грелина, который его стимулирует. Таким образом человек после прогулки не испытывает сильного чувства голода.
Кроме того, есть возможность «перенастроить» мышечные волокна, и сделать быстрые медленными. И все это, несмотря на генетику. Примером тут послужат спортсмены, которые регулярными тренировками настроили мышцы так, как им нужно. Чтобы стало больше медленных мышечных волокон, необходимо больше двигаться.
А вы что предпочитаете больше, бег или ходьбу?
