Нередко из-за большого количества работы или проблем в учебе люди не могут заснуть ночью. Многие уверены, что эту проблему можно решить продолжительным сном.
Но результат оказывается противоположным – человек чувствует себя уставшим, разбитым после долгого сна. Что может привести к подобной усталости? Есть ли способы борьбы с ней?
Мелатонин
Одной из важнейших составляющих человеческой жизни является сон. В среднем человек проводит треть своей жизни во сне.
Большое влияние на сон оказывают циркадные ритмы. Человеческий глаз реагирует на солнечный свет, в результате чего в организме действуют определенные механизмы. Это приводит к тому, что человек спит ночью, а днем бодрствует.
Кроме того, за сон отвечает особый гормон – мелатонин. В пожилом возрасте количество вырабатываемого мелатонина резко снижается, поэтому нередко возникают жалобы на бессонницу.
Ученые выяснили, что люди, спящие слишком долго, имеют повышенный уровень мелатонина. Как правило, гормон начинает вырабатываться в вечернее время после заката, так как это время сна. Нарушить выработку мелатонина может продолжительная стрессовая ситуация или чрезмерные нагрузки.
Как правило, к утру действие гормона прекращается. Но далеко не все люди соблюдают режим дня. Нередко вечерами они читают книги, смотрят фильмы вместо того, чтобы при первом чувстве сонливости лечь в постель. Из-за этого к утру мелатонин полностью не растворяется и человек продолжает чувствовать себя усталым даже после продолжительного отдыха.
Это говорит о том, что избыток сна оказывает негативное влияние на самочувствие человека. Но недосып влияет еще хуже. Наверняка каждый хоть раз мечтал о том, что в выходные сможет отоспаться за всю неделю, когда у него было много работы.
Нередко недостаток сна приводит к возникновению сердечно сосудистых заболеваний, нарушению обмена веществ. Недосып в течение напряженной рабочей недели становится причиной хронической усталости и постоянных головных болей.
Специалисты рекомендуют отсыпаться не только в праздники и выходные, а каждый день. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым необходимо спать по 7-9 часов ежедневно.
Но далеко не всегда разбитое чувство по утрам бывает из-за продолжительного сна. Этот симптом может свидетельствовать об обезвоживании организма или заболевании щитовидной железы.
А вы легко просыпаетесь по утрам?
