Блогеры, фитоняшки и диетологи постоянно говорят о необходимости пить чистую воду. Но мало кто задумывается о том, что жидкость может пойти во вред. Если представить свою жизнь без бутылки с водой становится сложно, значит, пришло время задуматься, а не слишком ли много вы пьете.
Избыток жидкости также вреден, как и ее недостаток. В научном мире существует термин гипонатриемия – резкое снижения уровня натрия в крови, наступающее при чрезмерном употреблении воды. Натрий – один из важнейших микроэлементов в организме человека, отвечающий за распределение и транспортировку воды по телу.
Большинство взрослых людей не следят, как часто они ходят в туалет и совершенно напрасно. Именно этот момент является первым признаком того, что в течение дня человек пьет слишком много воды. Специалисты утверждают, что небольшое снижения уровня натрия не приведет к каким-либо изменениям в организме. Но со временем дефицит будет накапливаться, что, несомненно, негативно отразится на состоянии здоровья. О недостатке натрия могут свидетельствовать: сонливость, спутанность сознания, головные боли, тошнота и вздутие живота.
Как узнать, сколько воды необходимо пить
Профессиональные диетологи и нутрициологи считают, что в среднем здоровому человеку в день необходимо выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм веса. Следовательно, при весе 60 кг нужно выпивать около 2 литров чистой воды. Также специалисты рекомендуют пить определенное количество стаканов воды – это позволит контролировать водный баланс.
При этом не стоит забывать, что жидкость организм получает не только из воды, но и других продуктов. По подсчетам ученых около 20% жидкости человек получает не из воды. Кроме того, потребность в воде может зависеть и от других факторов – физической нагрузки, климата, погодных условий и образа жизни. Увлекаться водой также не стоит, иначе все усилия в похудении окажутся напрасными.
Сколько воды в день вы пьете?
