Люди, стремящиеся оставаться здоровыми, придерживаются определенных правил: спят минимум 7 часов, обязательно завтракают, не употребляют алкоголь. Краткосрочные диеты могут нанести вред, а вот сбалансированное питание способствует нормализации веса и укреплению здоровья. Многие слышали о необходимости каждодневного прохождения 10 000 шагов. Но откуда взялась эта цифра? И стоит ли тратить время на ходьбу? Стоит во всем этом разобраться.
Откуда взялись эти тысячи шагов
Всем известно, что малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на человеческое здоровье. Со временем возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, появляются лишние килограммы, ослабевают мышцы, а значит, организм становится уязвимым перед любыми заболеваниями.
В основу утверждения о необходимости совершать 10 000 шагов каждый день положены не научные исследования, а всего лишь маркетинговая стратегия. История берет начало в 1964 году. Тогда, перед проведением Олимпиады в Токио, в Стране восходящего солнца в продаже стали появляться шагомеры. Само устройство получило название manpo-kei, что можно перевести на русский как «прибор, предназначенный для подсчета 10 тыс. шагов». Есть версия о том, что такое наименование было выбрано из-за иероглифа, обозначающего число «10 000». И он похож на фигуру идущего человека.
Разработка шагомера проводилась при участии японского врача Йосиро Хатано. Он же приложил немало усилий, чтобы «продвинуть» устройство среди местного населения. Специалист заявлял о том, что, выполняя 10 тыс. шагов в день, можно улучшить здоровье и снизить вес. Со временем его рекомендации распространились по всему миру.
Сколько шагов в день надо делать и для чего?
Профессор эпидемиологии Ай-Мин Ли, работающая в Гарварде, решила провести исследование. К участию в эксперименте она привлекла 16 000 пожилых жительниц США. Профессор отслеживала их самочувствие и уровень активности. В итоге ей удалось выяснить, что пользу приносили уже 4400 шагов, пройденных за день. Те, кто регулярно преодолевал данную отметку, чувствовали себя гораздо лучше дам, не дотягивающих до нее.
Показатели смертности среди женщин, проходивших менее 4400 шагов, были значительно выше, чем у тех, кто проявлял больше активности. При этом профессор Ли отметила, что при достижении отметки в 7500 выполняемых в день шагов отличий в показателях хорошего самочувствия и смертности уже не было. Поэтому она сделала вывод о том, что этого количества шагов достаточно для поддержания здоровья и продления жизни.
Помогут ли в похудении
Исследования на эту тему проводили другие ученые – из Университета Бригема Янга. И в качестве участников эксперимента выступили молодые и активные студенты-первокурсники. Они была разделены на 2 группы. Перед ними поставили задачу – каждый день проходить некоторое количество шагов (10 тыс., 12,5 тыс., 15 тыс.). До начала эксперимента каждый человек встал на весы. В ходе проведения исследования питание и масса тела участников отслеживались.
Результаты оказались такими: все студенты набрали около 1,5 кг. Немного поправились даже те, кто проходил в день более 10 тыс. шагов. Это означает, что не стоит воспринимать 10 000 шагов в качестве удивительного средства для серьезного укрепления здоровья и избавления от лишних килограммов. Но назвать их совершенно бесполезными тоже нельзя. Лучше уж такое проявление активности, чем ее отсутствие.
А вы много ходите пешком или предпочитаете передвигаться на автомобиле?
