Ведение активного образа жизни способствует поддержанию здоровья и улучшению фигуры. Многие совершают каждодневные пробежки. И порой во время этого занятия возникают болевые ощущения в боку. В итоге приходится сбавлять темп или вообще прекращать бег. Почему же это происходит?
Возможные причины
Имеет значение, какой именно бок болит. Если правый, то это можно воспринимать как сигнал организма о проблемах в работе печени. Если же беспокоит левый бок, то, скорее всего, пора проверить состояние селезенки.
Организм человека всегда располагает дополнительными резервами на случай внезапного увеличения нагрузок. Распространяется это и на кровь. Ее часть находится «в закромах» и не протекает по сосудам. Наибольший объем перекачиваемой крови оказывается в брюшной и грудной полости.
Из-за повышенной физической нагрузки, в том числе неспешного бега, потоки крови устремляются к мышцам, которые усиленно работают. В это время происходит затормаживание вегетативных функций. Им требуется время для перехода в новый режим. Сам режим «врабатывания» способствует появлению болевых ощущений в боку. Обычно с этим сталкиваются нетренированные люди.
Если человек начал бегать, не выполнив разминку, то находящаяся «в запасе» кровь быстро поступит к мышцам. При этом не успеет произойти отток крови от таких органов как печень и селезенка. В итоге в организме, больше всего в грудной и брюшной полости, будет избыток крови. Это временное явление.
Эта кровь вызовет давление на поверхности органов, содержащих болевые рецепторы. И человек ощущает покалывания в боку. В такой момент следует снизить физнагрузку. В противном случае резервная кровь будет лишь прибывать, а боль усиливаться.
Иногда покалывания в боку возникают после долгой пробежки. Виной здесь – спазм диафрагмы, появляющийся из-за поверхностного дыхания.
Как предотвратить боли в боку
Главным моментом, по мнению специалистов, является правильная техника дыхания. Вдыхать воздух надо через нос и через него же делать выдох. Оптимальный режим дыхания – 3/2 и 2/2. Первая цифра обозначает число шагов, выполненных на вдохе, а вторая, соответственно, на выдохе.
Рекомендуется резко выдыхать, выпуская весь воздух. Тогда его остатки самопроизвольно не попадут в легкие.
При долгом беге могут возникать болевые ощущения между 5-м и 6-м ребрами, отдающиеся в область лопатки. Эту боль принято называть «миалгией». Речь идет о спазме, развивающемся по причине зажатия нервных окончаний.
Спортивные медики, проводившие исследования, сделали вывод о том, что в большинстве случаев боль при беге возникает с той же стороны тела, где расположена нога, на которую происходит приземление при выдохе.
Если во время пробежки вы почувствовали легкие покалывания, а останавливаться вам нельзя (к примеру, вы участвуете в забеге), то постарайтесь изменить дыхание, выдыхая воздух при приземлении на другую стопу.
Если же вы бегаете в одиночку, то можете сбавить темп или вовсе сделать остановку. Боевые ощущения в боку пройдут, и никаких негативных последствий для здоровья не будет.
А у вас возникала боль в боку во время пробежки?
