Бывает так, что человек трудился целый день, сильно устал, пришел поздно вечером домой, решил поспать, но ничего не вышло. А ведь, уходя с работы, он думал, что упадет в кровать и сразу же «вырубится». Чтобы помочь себе быстрее попасть в «царство Морфея», многие люди начинают освобождать голову от мыслей. Кто-то мысленно считает овец или баранов. Но ничего не помогает. И человек может пролежать 3 часа, глядя в потолок.
Наверняка такая проблема знакома многим гражданам. Оказывается, заснуть за пару минут – вполне реально. Для этого нужно лишь прислушаться к приведенным ниже рекомендациям.
Охлаждение помещения
Не всем известно, что температура вокруг тела и головы может повлиять на засыпание и качество сна. Не столь важно, от чего именно человеку жарко – от нагретой комнаты или слишком плотной пижамы. Но из-за этого происходит уменьшение фаз и быстрого, и медленного сна. Поэтому, для успешного засыпания, необходимо снизить температуру тела примерно на полтора градуса по шкале Цельсия. Добиться этого можно путем охлаждения помещения. Оптимальная температура воздуха в комнате, по мнению специалистов, должна составлять 18,3 градуса.
Принятие горячего душа
Перед отходом ко сну стоит посидеть в ванне или принять горячий душ. Как только произойдет нагревание тела от воды, организм направит кровь к кожным покровам. Это необходимо для восстановления температурного баланса. После выхода из ванной человек будет резко охлаждаться. Для организма это буде сигналом, что пора отправляться в кровать.
Часы – с глаз долой
Некоторые граждане постоянно посматривают на часы, чтобы понять, сколько времени они уже не могут заснуть. Но это еще больше раздражает мозг и мешает успокоению.
Отказ от кофеина и никотина
Содержащийся в кофе, чае, «Кока-коле» и даже шоколадке кофеин может сохраняться в человеческом организме до 8 ч. Также не стоит курить перед отправлением в постель. Ведь никотин наравне с кофеином относится к числу стимуляторов.
Никаких физнагрузок
Спортивные занятия способны улучшить качество сна. Но нагружать организм физически менее чем за 3-4 ч до отправки в кровать не стоит.
Отдых должен начинаться еще до сна
Не нужно нагружать свой мозг поздно вечером. Ведь умственная нагрузка сравнима с физической. Чтобы немного расслабиться, лучше почитать интересную книгу примерно за час до сна.
Солнечный свет очень важен
В дневное время стоит побольше находиться под лучами солнца. А перед отходом ко сну в комнате должно быть максимально темно. Тогда организм почувствует сильную усталость.
Техника 2 минут
Участвовавшим во Второй мировой войне солдатам не удавалось хорошо выспаться. Даже сильно уставшие и измотанные, они долго ворочались, но не могли уснуть. А виной всему пережитый стресс. Постоянный недосып мог привести к допущению критических ошибок. Такая проблема возникла у американских летчиков. Во время выполнения тренировочных полетов они могли сбить друг друга. Специально для них эксперты ВМС США разработали технику, позволяющую заснуть в течение пары минут.
Заключалась она в следующем. Надо полностью расслабить тело. Сделать глубокий вдох, закрыть глаза и постараться сфокусироваться на собственном лице. Необходимо представить, как происходит расслабление каждой мышцы на нем. Сделать выдох и почувствовать расслабление щек, языка, челюстей и рта. Теперь следует представить, что глаза начинают медленно проваливаться в глазницы.
Таким же способом надо расслабить тело, начиная с верхней его части (плеч, рук, пальцев) и заканчивая нижней (бедра, коленки и ступни). Все это время важно не забывать дышать глубоко и думать о расслаблении. В завершении останется лишь выполнить «очистку» мыслей.
А у вас возникают проблемы с засыпанием?
