Проблема борьбы с лишними килограммами знакома многим. Как хочется от них быстро избавиться особенно накануне летнего периода. Вариантов существует множество: диеты, спортивные нагрузки, голодание, разгрузочные дни.
Все методы хороши по-своему. Минус в том, что по окончании мероприятий борьбы с отложениями на боках, ненавистные килограммы возвращаются, как и цифры на весах даже с лихвой.
Просидеть на кефире с гречей или безуглеводной диете долго получается не у каждого хотя отдельные личности умудряются проводить на кето ни один десяток лет, но их единицы.
Для простого человека лучшая схема для похудения «есть все, но наполовину меньше». Но ограничивая себя в еде, человеку сразу становится некомфортно. Медицинский психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческом подходе (работает с мысленными установками и поведением человека) предложил схему меньшего поедания пищи без срывов и депрессии.
1. Это нужно для чего?
Необходимо хорошенько подумать и записать раза три на листочке сформированный ответ. Экземпляр повесить в комнате, другой на кухне, третий положить в сумочку, чтобы был под рукой и в нужный момент напомнил о себе.
2. Выявить закономерность о каждом приеме пищи
Речь идет не о подсчете калорий. Необходимо записать время, место и ситуацию каждого приема пищи в течение дня. Например, домашний обед, перекус на работе, чашка чая с тортиком или конфеткой с коллегами, пакетик чипсов за просмотром сериала перед телевизором. Обязательно записывать вплоть до съеденной конфетки, потому что она попадает в желудок обычно, между прочим, полубессознательно.
Цель данного мероприятия выявить, исследовать и понять, где и что-то можно сократить в приеме пищи. Недели фиксирования будет достаточно, потом можно отказаться от записей.
3. Понять ощущения организма от поглощаемой пищи
Четыре дня надо посвятить исследованию ощущений от поедания. Что значит съесть завтрак, обед или ужин? Это способ отвлечься или утолить голод? Может быть, повод пообщаться с коллегами, посплетничать или узнать новости? Вариант успокоиться или просто занять чем-то рот?
Люди для кого еда только еда, не имеют проблем с избыточной массой тела. Конечно, кроме людей с серьезными заболеваниями или кто ведет прием препаратов, оказывающих побочный эффект на обменные процессы.
4. Сократить питание на один прием.
Следующий этап — анализ полученных сведений за эти дни. Следует вычислить когда прием пищи несвязан с чувством голода. Для начала надо убрать один из таких перекусов навсегда. Через какой-то срок сокращается второй ненужный прием. Все делается постепенно. Лишний стресс для организма не нужен.
5. Необходимы заменители
Отнятая пища требует компенсации, иначе к человеку придет чувство несчастья, обделенности и неполноценности, а это шаг назад и верный путь к срыву. Для этого пригодится собранная информация по ощущениям. Она подскажет, где искать заменители. Хочется просто пожевать — есть жвачка. Насладиться сладким вкусом? В одной конфете его не меньше, чем в килограмме, и вообще можно съесть фрукт. При общении с коллегами за чашкой чая с пироженками заменить ее на конфету из злаков. И зависти не будет, и употребление сладенького в разы уменьшиться.
6. Уменьшить на чуть-чуть основные порции
Следует выбрать отдельную тарелку и есть только из нее, чтобы визуально оценивать размер порции. Другой вариант: накладывать еду одним и тем же половником. Положенные на тарелку вместо 3 ложек гарнира только 2, никак не отразятся на чувстве сытости.
Пойдет на пользу при лепке котлет, пирожков и т.п. уменьшение их размера. У человека должно быть стремление любым способом обмануть свой мозг, который ужасный собственник и не любитель от чего-то отказываться.
Данный способ питания не обещает быстрого избавления от килограммов. Но вес станет уходить, пусть медленно, но безвозвратно. Мысли, что при уменьшении объема съеденной пищи не придет дискомфорт, озлобленность и зависть успокаивает человека. Таким образом, можно есть всю жизнь, сохраняя хорошее настроение, бодрый взгляд и отсутствие желания борьбы с самим собой.
Как вам такой способ приведения фигуры в норму?
