Эндорфины – определенные соединения, которые вызывают в человеке подъем энергии, ощущение удовольствия и желание повторить то самое состояние, которое вызвало столько эмоций и чувств.
Опиоидная система
На самом деле, вызвать выброс эндорфинов достаточно просто.
В организме человека есть так называемая опиоидная система, которую можно простимулировать разными способами и продуктами. Эта система играет важную роль в жизни любого человека. Она вызывает мотивацию, регулирует эмоциональное состояние, формирует пищевое поведение, реакцию на стресс, чувствительность к боли и т. д.
В ней имеется 4 рецептора: мю, каппа, дельта, ноцисептин. Если их активировать, наступает состояние того самого «кайфа». Различные химические стимуляторы (алкоголь, наркотики и т.д.) разрушают человеческий организм, пагубно сказываются на работе мозга, поэтому снижают способность человека ощущать радость жизни без внешних препаратов.
Но образ жизни, наполненный эндорфинами возможен и без дополнительных средств. Не обязательно верить на слово информации, достаточно проверить ее на себе.
Доступные каждому способы
- Спорт
Слово не такое страшное, как может показаться. Даже легкие тренировки по утрам уже поднимают настроение, кроме того, что пробуждают тело, мозг и заряжают энергией. Но все же наибольшее количество эндорфинов вырабатывается, когда тренировка становится анаэробной, то есть – силовые упражнения, кардио и т. д.
Для более быстрого выброса эндорфинов подойдут интервальные тренировки и силовые.
Как это происходит: организм переходит от аэробной нагрузки к анаэробной, начинается кислородное голодание, которое активизирует опиоидную систему.
- Социальная активность
Человек – социальное существо, ему необходимо взаимодействовать с другими людьми, даже если он интроверт и тихоня. Позитивное и негативное общение повышают уровень окситоцина – гормона любви и удовольствия. Именно он отвечает за чувство доверия и привязанности.
Высокий его уровень обычно у влюбленных в период романтических первых свиданий, у молодых родителей, которые держат на руках только что родившегося малыша.
- Массаж
Доказано, что достаточно всего 10-15 минут массажа, чтобы уровень эндорфинов поднялся.
- Сексуальный контакт
Лучше всего выбирать для этого любимого человека.
- Любимая еда
Вкусная пища с приятными ароматами хорошо стимулирует клетки мозга. Из-за этого люди не рассчитывают размеры порций и частоту приемов пищи, поэтому быстро набирают в весе. Тем более в наше время в свободном доступе множество вкусных и сочных продуктов, которые раньше было не достать.
Чтобы не попасть в нежелательное положение, лучше питаться цельно, без дополнительных усилителей вкуса.
Тем более, что во многих натуральных продуктах содержатся собственные стимуляторы, иногда в большем количестве, чем нужно:
- шоколад – эпикатехины;
- молочная продукция – казоморфин;
- соя – сойморфин;
- мята – ментол;
- глютен – экзорфин;
- шпинат – рубисколин;
- мак – морфин, кодеин;
Другие способы
Кроме того, отлично поднимает уровень дофамина сахар и кайенский перец. Поэтому многим нравится перчить пищу.
Помогут в поднятии настроения также:
- магний (орехи, цельнозерновые продукты, зелень);
- клетчатка;
- холод и жара – не просто так после горячей бани хочется окунуться в холодное и потом снова греться, тот же эффект дает контрастный душ);
- кратковременный стресс. Главное, не превращать его в хронический. Небольшие проблемы стимулируют работу мозга и усиливают выработку эндорфинов;
- крепкий здоровый сон;
- здоровый кишечник и хорошее пищеварение;
- солнечный свет;
- теплая ванна.
Выходит, чтобы постоянно пребывать в хорошем настроении и получать наслаждение от жизни нужно не так уж много, стоит только начать.
А как вы поднимаете уровень эндорфинов?
