Восстановление водного баланса необходимо, когда поступление воды в организм не соответствует ее потерям. Например, мы теряем много жидкости при отравлении, диарее, кровопотере – в этих случаях обезвоживание компенсируется с помощью солевых растворов и лекарственных средств.
Но дисбаланс бывает и незаметным – дефицит 1-5% жидкости в организме (а это уже умеренное обезвоживание) может даже не сопровождаться жаждой. Поэтому при восстановлении и поддержании водного баланса следует ориентироваться не на субъективные ощущения, а на конкретные цифры.
Так, за сутки организм (в зависимости от веса человека, физической активности, региона проживания) может потерять около 2550 мл воды только на физиологические потребности:
- 300 мл – дыхание;
- 1600 мл – работа мочевыделительной системы;
- 200 мл – выделяется через пищеварительный тракт;
- 450 мл – кожные испарения.
Компенсируя эти потери достаточным достаточным потреблением воды, мы поддерживаем нормальный обмен веществ, терморегуляцию, параметры крови, снабжение тканей кислородом и когнитивные функции.
Чем восстанавливать водный баланс
Частично он восстанавливается за счет пищи и напитков, но наиболее ценная жидкость для человека – это вода, которой в суточном рационе должно быть не менее 1,5 л. Причем физическая активность, высокая температура и низкая влажность воздуха пропорционально увеличивают суточную потребность.
Восстановление водного баланса должно происходить параллельно с нормализацией минерально-солевого состава внутренней среды организма. Ведь вместе с водой мы теряем и растворенные в ней ионы, которые выполняют важные физиологические функции:
- поддерживают оптимальный уровень pH;
- регулируют работу сердечно-сосудистой системы;
- поддерживают структуру костной ткани;
- участвуют в жизнедеятельности и метаболизме клеток и пр.
Следовательно, и пить нужно воду, содержащую необходимые ионы. Например, артезианские «Хваловские воды» обогащаются натрием, калием, кальцием и магнием в природных условиях – на глубине 220-230 м. Горные породы, которые окружают эту воду, с одной стороны защищают ее от поверхностных загрязнений, а с другой – служат источником полезных микроэлементов. Так что «Хваловская» идеально подходит для восстановления и водного, и минерального баланса.
Симптомы хронического обезвоживания могут напоминать простую усталость и недомогание. Так что если вы хотите улучшить самочувствие, рекомендуем следить за тем, пьете ли вы достаточно воды, и полноценный ли у нее состав.
