Как быстро набрать вес без угрозы для здоровья

Один из самых простых методов быстрого набора веса заключается в том, чтобы есть в два раза больше, чем раньше. Если вы обычно едите одну тарелку супа, то придется съедать две и т.п. Однако этот совет трудно реализовать на практике, потому что резкое увеличение количество съедаемой пищи может негативно повлиять на ваше здоровье. Конечно, есть вам понадобиться больше, чем раньше, но не в два раза. В этой статье я расскажу о самых эффективных и безопасных для организма путях набора веса.

О количестве приемов пищи

Если при обычном питании нормальным является трехразовый прием пищи (завтрак, обед и ужин), то при активном наборе веса питаться необходимо 5-6 раз в день. У некоторых людей получается довести количество приемов пищи до 7-8 раз, однако есть им приходится практически каждые два часа. Но я уверен, что чрезмерно частые приемы пищи - это уже нехорошо, так как скорее всего возникнут проблемы с желудком и долго с такой системой питания вы не продержитесь. А 5-6 приемов пищи позволяют поправляться без всяких проблем.

Ну и конечно вы можете немного увеличить количество съедаемой пищи. Можно просто брать более большие тарелки (на 10-20% больше обычного), это также позволит увеличить количество потребляемой еды.

Не забывайте про тренажеры

Большой совет - три раза в неделю по одному часу проводите в тренажерном зале и качайте мышцы. Обязательно после тренировки пить белковый коктейль. Если набирать вес без увеличения мышечной массы, только за счет жира, это может кончиться неприятными последствиями для вашего здоровья. Поэтому тренировки на тренажерах должны прочно войти в вашу жизнь. Не ленитесь, это действительно помогает.

Рекомендуемые продукты

Сосредоточьтесь на калорийных продуктах, которые богаты витаминами и питательными веществами. Откажитесь от низкокалорийных и обезжиренных продуктов. Перечислю продукты, которые рекомендованы к употреблению для быстрого повышения веса с разбивкой по их пищевой ценности.

Продукты, богатые углеводами: овсяная крупа и геркулес, рис, пшеничный хлеб, фасоль, картофель, бананы, морковь.

Продукты, богатые белками: курица, постная говядина, творог, молоко, яйца, лосось.

Продукты, богатые жирами: оливковое масло, льняное масло, авокадо, миндаль, арахисовое масло.

Также дополнительно к вышеперечисленным продуктам питания могу посоветовать есть как можно больше свежих овощей и фруктов, мороженое, изюм, сухофрукты и орехи.

Заключение

Ешьте, когда можете. Стимулируйте свой аппетит, перчите пищу. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно перед едой. Еще можете купить домой хлебопечку - свежий, только что испеченный хлеб очень помогает быстро поправляться.

Рекомендую еще одну статью Как быстро набрать вес, основные принципы набора веса
Автор:  Артур Семенов