Швейцарская диета, похудеть на 2 кг за 1 месяц
Швейцарская диета сочетает в себе частичный отказ от хлебобулочной и кондитерской продукции, сочетающийся с регулярными занятиями фитнесом.
На мой взгляд, это одна из самых безопасных диет, которую можно соблюдать месяцами, годами и десятилетиями. Никаких негативных последствий для организма не будет. Многие мои пациентки после долгих подборов диеты, перепробовав их иногда по десять-пятнадцать штук, в итоге останавливались именно на швейцарской.
Отдельный акцент в этом рационе ставится на регулярное употребление зелени, фруктов, овощей и мяса. Да-да, именно мяса. Это диета совсем не вегетарианская, мясо при ее соблюдении вам придется употреблять, причем ежедневно. К мясу есть два требования: нежирное и не свинина. Любое другое мясо может идти в пищу.
Минусов пока не выявлено.
В питании самое важное не переедать и соблюдать правило двух кулачков (объем съеденной вами пищи должен быть не более объема двух ваших кулачков). Хлеб можно есть по два кусочка в день (хлеб - строго ржаной). Кондитерская продукция - запрещена. Конфеты и шоколад можно употреблять в минимальных количествах.
Меню как такового нет, поэтому вам для начала диеты не придется сильно менять ваш действующий рацион. Просто нужно немного его видоизменить.
Из аналогичных способов снижения веса могу рекомендовать Японскую диету.
Диетолог: Лидия Кортейко
На мой взгляд, это одна из самых безопасных диет, которую можно соблюдать месяцами, годами и десятилетиями. Никаких негативных последствий для организма не будет. Многие мои пациентки после долгих подборов диеты, перепробовав их иногда по десять-пятнадцать штук, в итоге останавливались именно на швейцарской.
Отдельный акцент в этом рационе ставится на регулярное употребление зелени, фруктов, овощей и мяса. Да-да, именно мяса. Это диета совсем не вегетарианская, мясо при ее соблюдении вам придется употреблять, причем ежедневно. К мясу есть два требования: нежирное и не свинина. Любое другое мясо может идти в пищу.
Плюсы и минусы диеты
Этот рацион базируется на постепенном похудении без резкого воздействия на организм голодом. Физическая активность во время диеты, несомненно, также идет на пользу и укрепляет здоровье. Из примеров, я могу сказать, что никто из моих пациентов, начав эту диету, уже не смог отказаться от нее. Это - образ жизни, который подходит практически всем женщинам, желающим сохранять стройную фигуру в любом возрасте (кстати о возрасте - возрастных ограничений у диеты нет, сидеть на ней можно и в 15 лет, и в 65).Минусов пока не выявлено.
Основные принципы швейцарской диеты
Три дня в неделю проводятся тренировки. Чаще всего - это фитнес. Однако вы можете заниматься другим видом спорта, вплоть до спортивных танцев или аэробики, главное - чтобы эти тренировки были регулярными. В дни, когда нет тренировок, желательно по утрам делать пробежку на три километра.
В питании самое важное не переедать и соблюдать правило двух кулачков (объем съеденной вами пищи должен быть не более объема двух ваших кулачков). Хлеб можно есть по два кусочка в день (хлеб - строго ржаной). Кондитерская продукция - запрещена. Конфеты и шоколад можно употреблять в минимальных количествах.
Меню как такового нет, поэтому вам для начала диеты не придется сильно менять ваш действующий рацион. Просто нужно немного его видоизменить.
Эффективность
2 килограмма в месяц - это среднее значение. Некоторые худеют до 3-5 килограммов. Кому-то это может показаться незначительным отвесом за 30 дней, однако это абсолютно безопасно для вашего организма.Из аналогичных способов снижения веса могу рекомендовать Японскую диету.
Диетолог: Лидия Кортейко