Шведская диета 6 лепестков, похудеть на 7 кг за одну неделю
Довольно интересная и очень эффективная диета специалиста по диетологии из Швеции - Анны Юхансон. Очень эффективная диета, основная масса женщин на ней сбрасывает от 0,5 до 1 кг за день. У некоторых получается сбросить и больше. При ведении активного образа жизни во время соблюдения диета можно похудеть на 7-10 кг за одну неделю.
Итак:
День 1: Белковый рыбный день. В этот день можно есть только нежирную рыбу. Вы можете ее варить, готовить на пару, и даже приготовить из нее рыбный суп с травами (только рыба и зелень перед подачей на стол).
День 2: Овощной. Можно есть только овощи. Их можно варить, печь, жарить, тушить или есть сырыми. Можно пить свежевыжатые овощные соки. Рекомендуется добавлять в овощи зелень (петрушку, укроп и т.д. - зелень, кстати, можно употреблять каждый день).
День 3: Белковый, курица. Куриная грудка без кожи. Ее можно варить, тушить или готовить на пару. Также можно употреблять бульон из вареной куриной грудки.
День 4: Углеводный. В этот день можно есть каши желательно - из цельного зерна и проросших семян, допускается съесть в этот день один-два кусочка черного хлеба.
День 5: Белковый, сырный. Можно есть только сыр, желательно - с низким содержанием жира. Плавленые сыры есть нельзя.
День 6: Фруктовый. В этот день вы можете есть только фрукты. Любые фрукты, однако в разумном количестве.
День 7: Выход из диеты. Этот день нужно начать с кефира, в обед можно съесть пару вареных яиц и яблоко, а на ужин приготовить себе 250 граммов тушеного лосося с овощами.
Во время этих семи дней строго запрещено употреблять сахар, острые приправы и алкогольные напитки. Курить также не рекомендуется.
Допускается употребление соли в минимальных количествах.
Повторять диету в будущем возможно не ранее, чем через четыре месяца.
По мнению некоторых медиков эта диета может вызвать метаболический стресс в организме, который может вылиться в гормональный сдвиг. Я не буду ни поддерживать ни опровергать это убеждение. Официально (с помощью экспериментов) это убеждение не доказано. Однако перед тем, как на нее садиться, рекомендуется посетить врача и с ним обговорить все нюансы, касающиеся вашего здоровья и физического состояния. Если у вас есть хронические заболевания печени, ЖКТ, почек - садиться на диету вам нельзя.
Некоторые специалисты по фитнесу советуют объединить эту диету с физическими упражнениями. Приведу примерные рекомендации:
В первый день - аэробные упражнения 20-30 минут.
Во второй день - йога, растяжки или прогулка пешком на один час (можно на беговой дорожке).
В третий день - силовые тренировке, работа на тренажерах в спортивном зале - 30 минут.
В четвертый день - танцы, аэробика и фитнес.
В пятый день - прогулка пешком на один час.
В шестой день - йога или растяжки.
В последний день, самый сложный, можно не делать никаких упражнений, лучше дать организму восстановиться после тяжелых шести дней.
В заключении скажу, что диета достаточно непростая, можно даже сказать, сложная. Однако она довольна эффективна, за что и любима большим количеством похудевших с ее помощью женщин. Как альтернативу могу предложить жидкую диету.
Диетолог: Лидия Кортейко
Основные принципы диеты
В основе диеты лежит 6 монодиет, так называемых лепестков. По своей сути каждый новый день в течение шестидневки человек соблюдает одну из монодиет. Из-за ежедневной смены продукта питания диета внешне не кажется голодной и трудной, однако соблюдать ее не всегда достаточно легко, встречаются трудности, о которых мы поговорим ниже.Что нужно есть?
Если вы решили попробовать эту диету в действии, то лучше строго придерживаться рекомендаций ее автора, Анны Юханссон. Не изменяйте порядок монодиет по своему желанию. И во время диеты пейте много воды и зеленый чай.Итак:
День 1: Белковый рыбный день. В этот день можно есть только нежирную рыбу. Вы можете ее варить, готовить на пару, и даже приготовить из нее рыбный суп с травами (только рыба и зелень перед подачей на стол).
День 2: Овощной. Можно есть только овощи. Их можно варить, печь, жарить, тушить или есть сырыми. Можно пить свежевыжатые овощные соки. Рекомендуется добавлять в овощи зелень (петрушку, укроп и т.д. - зелень, кстати, можно употреблять каждый день).
День 3: Белковый, курица. Куриная грудка без кожи. Ее можно варить, тушить или готовить на пару. Также можно употреблять бульон из вареной куриной грудки.
День 4: Углеводный. В этот день можно есть каши желательно - из цельного зерна и проросших семян, допускается съесть в этот день один-два кусочка черного хлеба.
День 5: Белковый, сырный. Можно есть только сыр, желательно - с низким содержанием жира. Плавленые сыры есть нельзя.
День 6: Фруктовый. В этот день вы можете есть только фрукты. Любые фрукты, однако в разумном количестве.
День 7: Выход из диеты. Этот день нужно начать с кефира, в обед можно съесть пару вареных яиц и яблоко, а на ужин приготовить себе 250 граммов тушеного лосося с овощами.
Во время этих семи дней строго запрещено употреблять сахар, острые приправы и алкогольные напитки. Курить также не рекомендуется.
Допускается употребление соли в минимальных количествах.
Повторять диету в будущем возможно не ранее, чем через четыре месяца.
Минусы диеты
Какой бы легкой не казалась эта диета, при ее соблюдении у вас могут возникнуть определенные трудности, к которым вам заранее нужно приготовиться. Одной из главных проблем многие выделяют "обязанность есть целый день какой-то один продукт". Это действительно может создавать эмоциональное давление, однако выход из этого довольно простой - чередуйте блюда из одно продукта, приготовленные разными способами. Например, после отварной рыбы, в следующий прием пищи съешьте кусок нежирного малосоленого лосося.По мнению некоторых медиков эта диета может вызвать метаболический стресс в организме, который может вылиться в гормональный сдвиг. Я не буду ни поддерживать ни опровергать это убеждение. Официально (с помощью экспериментов) это убеждение не доказано. Однако перед тем, как на нее садиться, рекомендуется посетить врача и с ним обговорить все нюансы, касающиеся вашего здоровья и физического состояния. Если у вас есть хронические заболевания печени, ЖКТ, почек - садиться на диету вам нельзя.
Советы
Чтобы легче переносить диету автор рекомендует сделать большой цветок с шестью лепестками и прикрепить его в самом видном месте вашего дома. И вечером отрывать по одному лепестку. Автор утверждает, что это дает определенную психологическую поддержку, однако когда я сидела на этой диете я на второй день выкинула этот цветок в мусорку, потому что он мешал мне ходить по квартире и привлекал к себе повышенное внимание моих собак. Никаких плюсов от этого цветка я почувствовать не успела.
Некоторые специалисты по фитнесу советуют объединить эту диету с физическими упражнениями. Приведу примерные рекомендации:
В первый день - аэробные упражнения 20-30 минут.
Во второй день - йога, растяжки или прогулка пешком на один час (можно на беговой дорожке).
В третий день - силовые тренировке, работа на тренажерах в спортивном зале - 30 минут.
В четвертый день - танцы, аэробика и фитнес.
В пятый день - прогулка пешком на один час.
В шестой день - йога или растяжки.
В последний день, самый сложный, можно не делать никаких упражнений, лучше дать организму восстановиться после тяжелых шести дней.
В заключении скажу, что диета достаточно непростая, можно даже сказать, сложная. Однако она довольна эффективна, за что и любима большим количеством похудевших с ее помощью женщин. Как альтернативу могу предложить жидкую диету.
Диетолог: Лидия Кортейко