Реальные советы, как похудеть на 10 кг за одну неделю
Похудеть за одну неделю на 10 кг - это действительно очень непростая задача, к решению которой вам придется приложить очень много сил. Избавление от такого веса будет сильнейшим стрессом для вашего организма, поэтому принимая решение о таком резком похудении вы должны отдавать себе отчет, что это может негативно отразиться на вашем здоровье (могут быть гормональные нарушения). Но если вы точно уверены, что вам это надо и вы не хотите сидеть на диете несколько недель, мы со своей стороны расскажем как это сделать. Итак, эта статья о том, как за одну неделю стать легче на целых 10 кг.
- откажитесь от любых сладких, газированных и содовых напитков (кола, фруктовые соки с сахаром, кофе);
- откажитесь от конфет, печенья;
- пейте воду со льдом (холодная вода требует повышенного расходования калорий, так как организм тратит энергию на ее нагревание);
- пейте не менее 10 стаканов обычной питьевой воды каждый день (вода помогает вывести токсины) и не забывайте добавить в нее несколько кубиков льда;
- основой вашего рациона должны быть овощи и фрукты, а также немного постного мяса (или рыба, птица) каждый день;
- в течение дня не более двух кусочков хлеба из цельного зерна;
- гарнир к мясу - немного коричневого риса или свежие овощи;
- молоко только обезжиренное и не более одного стакана в сутки;
- есть требуется 6-8 раз в сутки небольшими порциями;
- суточный рацион по калорийности должен быть не более 1400 калорий.
Автор: Артур Семенов
Здоровое питание
Чтобы сбросить 10 кг за неделю вам придется отказаться от очень многих продуктов питания. Основные рекомендации по питанию следующие:- откажитесь от любых сладких, газированных и содовых напитков (кола, фруктовые соки с сахаром, кофе);
- откажитесь от конфет, печенья;
- пейте воду со льдом (холодная вода требует повышенного расходования калорий, так как организм тратит энергию на ее нагревание);
- пейте не менее 10 стаканов обычной питьевой воды каждый день (вода помогает вывести токсины) и не забывайте добавить в нее несколько кубиков льда;
- основой вашего рациона должны быть овощи и фрукты, а также немного постного мяса (или рыба, птица) каждый день;
- в течение дня не более двух кусочков хлеба из цельного зерна;
- гарнир к мясу - немного коричневого риса или свежие овощи;
- молоко только обезжиренное и не более одного стакана в сутки;
- есть требуется 6-8 раз в сутки небольшими порциями;
- суточный рацион по калорийности должен быть не более 1400 калорий.
Упражнения
Если вы действительно решили избавиться от 10 кг за 7 дней, то без спортивных нагрузок вам не обойтись. Причем заниматься лучше под надзором опытного тренера, он поможет распределить нагрузки на неделю и проконтролирует ваше состояние. Заниматься необходимо утром по 30-40 минут фитнесом, и вечером 30-40 минут тяжелой атлетикой, либо работой на тренажерах. Фитнес ежедневно, тяжелая атлетика или тренажеры - 4 раза в неделю.Автор: Артур Семенов