Ритм и его роль в состоянии здоровья человека


Ритм присущ всему живому. Выдающимся русским ученым А. Л. Чижевским установлено, что развитие всего живого на Земле протекает под непосредственным воздействием космоса, а многие биосферные процессы находятся под влиянием циклической деятельности Солнца. Он выявил так называемый вековой ход, т. е. столетнюю цикличность смертности. Другим ученым выявлена тринадцатилетняя закономерность адаптации глаза к яркому свету. Известна трехлетняя цикличность рецидивов туберкулеза. Установлена трехлетняя для мужчин и двухлетняя для женщин периодичность высоких спортивных результатов.

Такие примеры можно множить и множить. Но сразу перейдем к нашей самой обыденной цикличности - к годовой. Однако перед этим сделаем два предварительных замечания. Во-первых, установлено, что долгожители обычно строго поддерживают (благодаря традициям, условиям жизни) постоянный ход биологических ритмов, или биологических часов. Во-вторых, на нашу жизнь оказывают влияние не только природные факторы (космические, солнечные, лунные и др.), но и социальные: расписание занятий или сменность работы, график движения транспорта, время отпусков и т. д. и т. п.

На протяжении года также установлена сезонность многих явлений. Например, хорошо известно, что летом дети растут быстрее. Обыденна фраза: «Как он (она) вытянулся (вытянулась) за лето!» Оказывается, рост костной системы у детей ускоряется весною и замедляется осенью. Это зависит и от большего поступления витаминов и минеральных веществ в организм, значительно большего содержания ультрафиолетовых лучей в солнечном спектре и от других причин.

Осенью у учащейся молодежи отмечается наибольшая работоспособность, в конце лета и в начале осени - лучшая сопротивляемость простудным заболеваниям (следовательно, это и наиболее подходящее время для начала планомерного закаливания и занятий физической культурой).

Именно осенние месяцы отмечены наибольшей работоспособностью людей, занятых преимущественно умственным трудом; осень - это пора вдохновения для творческих натур, вспомним хотя бы всплески творческого гения А. С. Пушкина («Болдинская осень»).

Осень, как подтвердили многие исследователи, пора биологического пика для человека: достигает пика сексуальная активность у мужчин, и, как правило, в этот период приходят первые месячные у женщин; даже максимальный рост бороды у мужчин приходится на осень - начало зимы (может быть, и здесь сказывается «голос далеких предков», отращивающих «шубку» к холодному сезону?). Есть данные, что дети, зачатые в конце лета - начале осени, обладают наибольшей жизнестойкостью.

А вот артериальное давление обычно несколько повышается летом и весной, а снижается осенью и зимой.

Сезонной периодичности подвержены не только нормальные функции организма, но, увы, и болезни. Люди хорошо осведомлены, например, о сезонном распространении гриппа, дизентерии и других инфекционных заболеваний. Но оказывается, и инфаркт миокарда, и учащение приступов стенокардии, бронхиальной астмы, язвы желудка и других недугов также имеют определенную сезонность.

Следовательно, необходимо знать особенности своего организма, чтобы вовремя помочь ему.

В пределах месяца также различают циклы. Например, бывают 14-16-дневные периоды хорошего настроения, бодрости, повышенной работоспособности, которые сменяются так называемыми критическими днями, когда отмечается снижение работоспособности, угнетенное состояние. Довольно детально изучено влияние менструального цикла на женщин: и смена настроения, и изменения сна, и даже отмечено повышение спортивных результатов в период менструаций и т. д. Цикличность у мужчин изучена хуже, но она и не так выражена.

В газетах и по радио теперь постоянно сообщают о днях повышенной атмосферной активности в течение месяца. Однако из этих предупреждений необходимо делать правильные выводы. Не ждать их обреченно как неминуемые «несчастные» дни, а принимать заблаговременно меры: снизить нагрузку, предусмотреть время для прогулок, не забыть принять лекарства (если нужно и по назначению врача), А по прошествии дня с удовлетворением отметить, что «несчастный день» закончился благополучно - это будет важным психологическим подспорьем в ожидании следующего дня с повышенной атмосферной активностью.

А теперь рассмотрим недельную периодичность. Природное ли это явление? Однозначно ответить нельзя. В самом деле, годовая цикличность прослеживается легко - один оборот Земли вокруг Солнца, то же самое можно сказать про месячную - около тридцати дней происходит один оборот Луны вокруг Земли и, наконец, дневной - один оборот Земли вокруг своей оси. А вот недельный ритм, как указывают ученые, соответствует ритму работоспособности человека. Например, у учащихся и рабочих в понедельник - относительно низкая работоспособность; во вторник, среду - высокая работоспособность; в четверг - у младшеклассников она снижается, у старшеклассников еще достаточно высока; в пятницу - у всех работоспособность низкая; у учащихся второго - девятого классов в субботу - некоторое повышение работоспособности, это так называемый эмоциональный подъем производительности умственного труда в связи с предстоящим воскресеньем.

Кроме того, существует определенная фазность при выполнении любой работы: сначала она не очень высокая (понедельник - стадия врабатываемости), затем наступает максимальная работоспособность (в нашем случае - вторник, среда, четверг), далее происходит спад. Если работа не мила, если для учащегося, например, школа не стала вторым домом, то понедельник становится еще более тяжелым днем - прибавляется и психологический груз.

Характерно, что наибольшее количество дорожно-транспортных происшествий наблюдается в понедельник и пятницу. Это результат, очевидно, снижения двигательных реакций человека.

Исследования показали, что введение пятидневной рабочей недели значительно повысило работоспособность, хотя, казалось, должно быть наоборот - рабочий день удлиняется. Но при шестидневной рабочей неделе люди, особенно женщины, практически не имели возможности отдохнуть: за неделю накапливалось много разных домашних дел, которыми и приходилось заниматься в воскресенье. Теперь же для этих целей выделялась суббота, а воскресенье отводилось отдыху.

Введение в опытном порядке пятидневной учебной недели в вузе также оказалось очень благотворным. Студенты стали лучше заниматься, больше уделять внимания физической культуре, чтению, посещению театров, музеев и т. д. Умственная работоспособность не снизилась, несмотря на удлинение рабочего дня. Положительные результаты дал другой эксперимент: занятия школьников с двумя выходными - в четверг и воскресенье.

А теперь сделаем некоторые практические выводы. Надо постараться так спланировать свою рабочую неделю, чтобы все дела, пусть даже с перегрузкой, но выполнить до воскресенья. Воскресенье - полный отдых: для людей преимущественно умственного труда, мало двигающихся - загородный поход, дальняя экскурсия, работа на приусадебном участке, занятия физическими упражнениями для утоления «мускульного голода». И еще очень желательно в четверг совершить после работы длительную прогулку, и вообще не следует четверг очень загружать. А вот во вторник и среду надо поработать с полной отдачей сил.

Одним из самых устойчивых биологических ритмов является суточный. Самой природой нам предопределено: днем трудиться, а ночью отдыхать, спать. Физиологи подтверждают, что свет, попадая на сетчатку глаза через зрительные нервы, возбуждает центральную нервную систему, железы внутренней секреции, откуда сигналы идут ко всем органам и системам - работать на полную мощь. Не случайно палачи одну из своих зверских пыток осуществляли при помощи света, когда яркий свет бил в глаза в камере круглосуточно. А ведь даже деревья, находящиеся под яркими уличными фонарями, не выдерживают и заболевают, век их короче, чем у собратьев, которым ведома благотворная ночная темь.
 
Учеными исследовано более трехсот различных жизненных процессов в организме, подверженных суточным биоритмическим колебаниям. Наиболее четко ритмические функции выражены в 20-30 лет, потом, исподволь, начинается «разладка» организма, и прежде всего постепенная утрата ритма сна и бодрствования.

Подчас от того, каков сон у человека, зависит его работоспособность. Что же в первую очередь можно посоветовать для налаживания хорошего, глубокого сна, дающего отдохновение?

Прежде всего по возможности исключить все внешние и внутренние помехи сна. К внешним помехам относятся: яркий свет, громкие разговоры, музыка, духота помещения, высокая температура воздуха. Лучше всего спится при температуре в помещении 18-24°С, а ложиться в постель надо в проветренном помещении при температуре 16-17°С. Внутренними помехами являются: неприятный разговор перед сном, чтение увлекательной книги, просмотр взволновавшей телепередачи и т. д.

Проблема полноценного сна столь велика, что на страницах книги мы еще будем об этом говорить, а сейчас перейдем к рассмотрению некоторых суточных изменений в деятельности различных органов и систем человека. По характеру суточной ритмической деятельности организма людей давно уже подразделили на «жаворонков» и «сов», то есть людей с повышенной работоспособностью в утренние или в вечерние часы. В последнее время выделен еще один тип - промежуточный, то есть обладающий одинаковой работоспособностью в любое время дня, - «голуби». Конечно, идеальным было бы установить всем людям режим работы, соответствующий их биоритмической деятельности. И кое-где это внедрилось в практику, но повсеместно установить такой порядок нереально, по крайней мере в настоящее время.

Полезно иметь в виду, что у подавляющего большинства школьников максимум работоспособности приходится на 9-12 ч и на 16-18 ч. Наименьшая работоспособность у всех людей отмечается от часа ночи до трех часов утра. В эти периоды, кстати, возрастает число различного рода производственных ошибок, травм. Ночью ухудшается и состояние больных, чаще случаются инфаркты миокарда, приступы бронхиальной астмы и других недугов.

И наконец, к ритмам высокой частоты (до 0,5 ч) относятся дыхание, сердцебиение. Неутомимо целые сутки, всю жизнь ритмично работает наше сердце, подавая пример самой экономной, самой целесообразной формы деятельности - ритмичной. И при выполнении любой работы, спортивных упражнений выгодна ритмичность.

Закончить разговор о ритмах хочется выдержкой из книги «Лад» замечательного советского писателя В. Белова: «Ритм - одно из условий жизни. И жизнь моих предков, северных русских крестьян, в основе своей и в частностях была ритмичной. Любое нарушение этого ритма - война, мор, неурожай - лихорадило весь народ, все государство. Перебои в ритме семейной жизни (болезнь, преждевременная смерть, пожар, супружеская измена, развод, кража, арест члена семьи, гибель коня, рекрутство) не только разрушали семью, но сказывались на жизни и всей деревни.

Ритм проявлялся во всем, формируя цикличность. Можно говорить о дневном цикле и о недельном, для отдельного человека и для целой семьи, о летнем или о весеннем цикле, о годовом, наконец, о всей жизни: от зачатия до могильной травы...».



Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: